ビタミンB群が含まれる食品とそれぞれの効果
また、脳や神経系にも支障が出だすので【集中力が落ちたり、記憶力の低下】といった欠乏症もみられるようになります。
19第64位： だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 国産 黄大豆 乾 ビタミンB1 0. また、 胎児の発育にも重要な栄養素なので、妊娠を計画している、あるいは妊娠をしている女性は積極的な摂取がすすめられています。
73mg• 第87位： ＜茶類＞ （緑茶類） 抹茶 ビタミンB1 0. 75mg• 第78位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ かたロース 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. このとき、ビタミンＢ群が必要となります。
不足したとき• inゼリー マルチビタミンカロリーゼロ 1日分のビタミンを1個で摂れる、ゼリー飲料の「inゼリー マルチビタミンカロリーゼロ」です。
92mg• ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。
赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。 9mg• 各年齢ごとの詳しい数値を確認したい場合は厚生労働省の公式サイトをご確認ください。
また、サプリメントや栄養ドリンクなどにも配合されていることが多く、パッケージに記載されているのをよく見かけるのではないでしょうか。
ビタミンB群にはたくさんの種類がありますが、それぞれが働きを補いながら体内で作用していると考えられています。
ビタミンというのは 生きていく上でとても大切なものです。
第34位： ブラジルナッツ フライ 味付け ビタミンB1 0. 第40位： だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 中国産 黄大豆 乾 ビタミンB1 0. 1食30gで1日分のビタミンC推奨量100mgを補給できます。 68mg• 第24位： あおのり 素干し ビタミンB1 0. 不足してしまえば 体に不調や以上が出てきてしまいます。
神経伝達物質の生成や 抗アレルギー作用に関与する• 7mg• 第3位： ＜その他＞酵母 パン酵母 圧搾 ビタミンB1 2. ビタミンB12のはたらき ビタミンB6と同じように、 タンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。
85mg• 第84位： だいず ［その他］ 大豆たんぱく 繊維状大豆たんぱく ビタミンB1 0. 第63位： だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 国産 黒大豆 乾 ビタミンB1 0. ビタミンＢ群とは ビタミンB群は、私たちが生きるためのエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。
第91位： いわのり 素干し ビタミンB1 0. 過酸化脂質の分解に関与する• ジェイフロンティア株式会社 くすりの健康日本堂 登録販売者（店舗管理者） 青木 将大 登録販売者とは一般用医薬品（第2類・第3類）を販売できる国家資格で、医薬品の販売のほか、薬剤師に次ぐ 医薬品の専門家としてお客様への情報提供や相談を行っています。
特定保健用食品（トクホ）の効果についてですが、多くの科学的な試験結果をもとにいろいろな分野の学識者が評価したうえで認可されていることから、個人差や摂取頻度などにより効果の程度に差はあるものの、科学的に確かめられており有効であることに間違いはないようです。
55mg• 第97位： ＜魚類＞うなぎ 白焼き ビタミンB1 0. ビタミンB群とは ビタミンB群とは 、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。
ビタミンB2のはたらき ビタミンB2は脂質の代謝に関わる補酵素として働きます。
69mg• 84mg• コラーゲンを作るために必須 ヒトの体の約30％を占めるコラーゲンは、繊維状のタンパク質です。
第53位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ ロース 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. 第62位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ かたロース 赤肉 生 ビタミンB1 0. ビタミンＢ群と過酸化脂質の抗酸化 Antioxidant and Prooxidant Activities of B Group Vitamins in Lipid Peroxidation. 逆に体内でビタミンＢ１が不足すると、疲労倦怠感を感じやすくなったり、脳の働きが鈍くなることから、集中力や記憶力の低下に繋がります。
1266mg• ビタミンＢ群はどれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働きます。
ビタミンB1とは ビタミンB1（チアミン）は水溶性ビタミン（水に溶けやすく身体から出ていきやすいビタミン）の一種で、各種酵素の補酵素として、 糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素です。
そこで非タンパク質性の補因子を含む酵素を進化の過程で獲得したものが生き残ってきました。
第98位： ＜魚類＞ふな 生 ビタミンB1 0. ビタミン Ｂ１ Vitamin-B1 ビタミンB1とは ビタミンＢ１はチアミンとも呼ばれる水溶性ビタミンの一つです。
炭水化物やたんぱく質はエネルギー源や 体の構成要素となるが これらはお互い体の中で補いあうことができます。 たんぱく質の代謝、 核酸の合成に関与する• 各ビタミンBの摂取量参照： ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質の代謝 エネルギーへと変えること の働きに関わるビタミンです。
13ビタミンB群は 水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。 第55位： ＜魚類＞うなぎ かば焼 ビタミンB1 0. ビタミンB6の1日に推奨される摂取量は成人男性で1. ビタミンＢ群と抗酸化 ビタミンＢ群は、脂質をサビ（酸化）から守る働きがあるとの報告もあります。
授乳婦：45mg• ビタミンB6のはたらき 最近では、「美しいからだづくり」のためにプロテインを飲んでいる方も多いと思います。
ただし、乳酸に関してはかつて疲労の元になる物質と考えられていましたが、現在では再利用されエネルギーの元となり、疲労を軽減させることに繋がるといった考えが主流になっています。
日本でのマグロの消費量はメバチとキハダが多く、クロマグロとミナミマグロは全体の1割ほどです。
12mg• 第50位： ＜畜肉類＞ぶた ［中型種肉］ ロース 脂身つき 生 ビタミンB1 0. ビタミンＢ１の効能・効果 ビタミンＢ１の 効能・ 効果としては、食品から摂取した【糖質の代謝を促進してエネルギーを産生する働き】があることと、疲労物質である【乳酸】の蓄積を予防する役割りもあることから、疲労回復にとても効果的な栄養成分と考えられています。 第23位： ＜畜肉類＞ぶた ［ハム類］ 生ハム 促成 ビタミンB1 0. キウイフルーツ（緑）：69mg• 身体も傷つきやすく負担も多くかかるのです。 第14位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし 焼き ビタミンB1 1. ＜ナイアシンが多く含まれる食品＞ 熱に強いため、加熱調理でもナイアシンは失われにくいといった特性があります。
2スポーツ時や仕事の合間の栄養補給におすすめです。
22mg ナイアシン（ビタミンB 3） 食品 カツオ 豚レバー ピーナッツ 1食当たり 使用量 100g 春獲り、生 100g （生） 手のひら １杯分 炒り、20g 含有量 19. それは、以下の通りです。
第80位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ かたロース 脂身つき 生 ビタミンB1 0. 第39位： らっかせい 乾 小粒種 ビタミンB1 0. 脳の発育を助ける 神経系の障害、記憶減退、集中力低下、食欲不振、便秘、下痢、異常興奮、悪性貧血、胎児・乳幼児の成長不良、学習能力の低下、舌の異常 ビオチン• 第85位： あまのり 味付けのり ビタミンB1 0. 58mg• 脂質の抗酸化に働く インスリンの分泌低下、アミﾉ酸吸収低下、かゆみ、浮腫性湿疹、皮膚炎、貧血、虫歯、下痢、食欲不振 ビタミンB 12 ＋ 葉酸• また、運動によってエネルギー消費が多い人はより多くのビタミンB 1が必要になります。
また、アルコールを分解・代謝する際にも大量のビタミンＢ１が消費されますので、毎日お酒を飲み過ぎている人は慢性的なビタミンＢ１欠乏状態になっている可能性も考えられます。
・うなぎ ビタミンB1の他にもビタミンAやエネルギーも高く、疲労回復にはぴったりです。
1日の摂取目安は年齢別で異なりますが、性別で差はありません。
美しいからだづくりのために、タンパク質と合わせて、ビタミンB6を摂取するように心がけましょう。
炭水化物（糖）のエネルギー代謝が進まず、脳や神経にエネルギーが不足し集中力の低下や脚気になる原因となります。
第1位： ＜その他＞酵母 パン酵母 乾燥 ビタミンB1 8. なおかつ、水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンです。 72mg• 第99位： ＜魚類＞（かつお類） 加工品 かつお節 ビタミンB1 0. 01mg• 第6位： ひまわり フライ 味付け ビタミンB1 1. ビタミンCの1日の摂取目安 日本人の食事摂取基準（2015年版）を見ると、ビタミンCは15歳以上で1日に100mgの摂取が推奨されています。
17第68位： ＜畜肉類＞ぶた ［ハム類］ ショルダーハム ビタミンB1 0. さけ、ますの中ではしろさけが最もビタミンB6の量が多いです。
第22位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. 75mg• だからこそバランスの 良い食事をして効率よく 体に栄養を吸収させていくことが大切なのです。
6mg• 100g中に含まれているビタミンC量を以下にまとめます。
第57位： ＜畜肉類＞ぶた ［中型種肉］ かたロース 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. 第27位： ＜畜肉類＞ぶた ［中型種肉］ もも 脂身つき 生 ビタミンB1 0. 第9位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ ヒレ 赤肉 生 ビタミンB1 1. 食事摂取基準の100mgにプラスする量の目安は以下の通りです。
