50音順 (名前からヨガポーズを探す)
具体的には、 a が被った場合に、 asana の a を消して発音することになります。 ネコのねじりのポーズ 肩甲骨周りが強張って肩こりがつらい！という人にはおすすめしたいポーズです。 」 「効果はどんなものがあるの？」 「教室に通う時間はない。
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具体的には、 a が被った場合に、 asana の a を消して発音することになります。 ネコのねじりのポーズ 肩甲骨周りが強張って肩こりがつらい！という人にはおすすめしたいポーズです。 」 「効果はどんなものがあるの？」 「教室に通う時間はない。
20息を吐いて首を大きく伸ばしコブラのポーズ• 3、息を吸いながら、ヒザを直角に曲げる。 ヨガポーズの名前を覚えよう！基本のポーズから読み解くサンスクリット語 サンスクリット語で言われると、初めは混乱してしまうかもしれませんが、実はとても簡単なのです。
うつ伏せになり、足は腰幅に開き、つま先までまっすぐ伸ばすことを意識します。
ラクダのポーズ ストレートネックを緩和し、ストレートネックからくるさまざまな不快な症状を緩和できるポーズです。
全てを丸暗記するのは無理ですが、代表的なポーズのサンスクリット語くらいは覚えておくと役立ちます。
骨盤周りの血行を促すことができ、生理痛の緩和にも役立つと言われています。 おしりは後ろへ付き出さないように力を入れ、椅子に座っているような体制をとる。
6最後にリバースする 【後屈】は、日常で意識的に行うことはほとんどありません。 奥深く学ぶことが多いヨガの場合、ふとしたきっかけで始めた方が、そのまま海外へヨガの勉強をする為に留学してしまうこともあるくらいです。
手も足も絡めて複雑な体勢でホールドし、集中力やメンタル強化にも役立つと言われています。
肩甲骨も自分でほぐせるんだということを実感できるポーズです。
お尻を天井に向ける意識によってより前屈が深まるでしょう。
」 といった理由で、興味はあってもなかなか手を出せないという方も多いと思います。 単純な動きで前屈をするだけのポーズですが、腹部を刺激することで、気になる便 秘の症状が改善するなどの効果が期待できます。 杖のポーズ 脚をまっすぐに伸ばして、座った姿勢を保つのが杖のポーズです。
日本語、サンスクリット語、英語を投稿します。
子宮や卵巣などの婦人科系の機能向上、不調の改善にも効果があると言われています。
【吸って】片足を後ろに伸ばして、上方向に持ち上げる【吐いて】かかとを胸に近づけ頭を近づける・この際肩甲骨を持ち上げて丸める• お互いのバランスを取るために、バックライン（SBL）は下から上に向かって引っ張りますが、フロントライン（SFL）は頭部から下に向かって引っ張ります。
3、足先から頭の先まで一直線になるように姿勢を保ち、目線は両手をみる。
自宅でヨガを学ぶ方にとっても鏡は大切で、大きな鏡がある部屋でヨガを行うようにしますと効果的です。 ダウンドッグ（アドムカシュヴァナーサナ） 主に「ダウンドッグ」と呼ばれるポーズですが、日本語名は「下向きの犬のポーズ」です。
7効果を最大化するやり方と適切な回数（限度）があります。
その上で、安全にかつ効果が期待できる1回ヨガポーズレッスン内の変化目標と長期的な目標を決め、身体に余計な負担をかけないようにします。
脊椎を刺激して、背骨の矯正し、柔軟性も高めることができます。
少しだけ難易度が高めかもしれないので、一気に頑張ってしまわないように注意してください。
一度、息を吐いて背中全体の力を抜いてから吸う息とともに背筋をまっすぐに整えると座りやすいです。 お腹周りの内臓を適度に刺激して、正常に機能するよう働きかけることができると言われています。
9【吸って】手で優しくサポートしながら膝を優しく伸ばす【吐いて】足首の上を持ってかかとを太ももに引き寄せる• 慣れていくごとに、正しい姿勢のための適切な筋肉がついていくでしょう。 13．門のポーズ-Parighasana-（パリガアーサナ） 膝立ちから片側の足を横に広げます。
うさぎのポーズ デスクワークで疲れているかたにおすすめのポーズです。
次に右ひじの上に左ひじを重ね、足と同様に腕を絡ませます。
太陽礼拝は、ポーズを１つ１つとるのではなく連続で行うことがポイントです。
今、一般的にヨガを学ぶには、 インドから欧米を経由して日本に入ってくる ということも多いため、 英語でアサナ名を言うことも 理解の助けになるんじゃないかと思います。 。 息を吸いながら背中方向に伸び• スフィンクスのポーズ（ブジャンガーサナ） 日本では「スフィンクスのポーズ」と呼ばれることが多いこのヨガポーズは、サンスクリット語の【サーランバ・ブジャンガアーサナ】の英語名からきています。
17【弓のポーズ（ダヌラーサナ）】は、筋膜のつながりにそって身体の前面（SFL：スーパーフィシャルフロントライン をストレッチする効果と、背面の筋トレによる二の腕、背中、お尻の引き締め効果が高いヨガポーズなので、猫背になりがちな普段の姿勢をリフレッシュしたい時やバックラインを引き締めたい時にオススメのヨガポーズです。 5．片足前屈のポーズ-JanuSirsasana-（ジャニュシルシアーサナ） 安楽座の状態から片足を伸ばす。
ヨガポーズの名前を覚えると、ますますヨガが楽しくなりますよ！ なお、今回の記事を読んで 「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。
脚だけ持ち上げるポーズが安定してきたら、腰や首を反るのではなく、胸を正面に向けるイメージで上半身を持ち上げてみましょう。
座位のポーズは座った状態で行いますので初陣者でも比較的バランスがとりやすく、からだを安定させてポーズができます。
2．正座-Vajrasana- ヴィジュラーサナ） 左右の踵を坐骨に当たるように座ります。 花輪のポーズ 花輪のポーズは和式のトイレのスタイルに似ていて非常に簡単にできそうですが、思いのほか筋肉を使うポーズになります。
20次に「トリコナアサナ」 これも問題ありません。 【吸って】まっすぐに座り【吐いて】ねじる• 前面（SFL）緊張緩和• 3、両手を上に持ち上げ、手のひら同士を付け、上体は天井に伸びるように意識する。
頑張って息んでやってしまうのは逆効果です。
仏教やヒンドゥー教がアジア諸国に普及するとともにアジア諸国にも広がり、中国では梵語と訳され、多くの僧が学んでいました。
そこから目的のポーズを探します。
呼吸を止めないことが絶対条件ということを忘れないようにしてくださいね！ 近くのヨガ教室を探す• 頸椎はニュートラルのまま維持するので、目線は前か下になります。
片側の足を後方に引きろに引きます。 ヨガは自分の身体の声を聞きながら、ゆっくりと呼吸を意識して行うものです。
更に、上半身と下半身を繋ぎ、腹直筋と一緒に体幹を前面から支える作用がある腸腰筋と大腿直筋（大腿四頭筋）まで筋肉（筋膜）つながりで伸びている感覚を感じられるとより効果的です。
サンサルテーション・太陽礼拝のシークエンス• 無理にポーズを完成させようとする代償動作で生じる関節痛や怪我を予防できます。
しかしヨガで精神をリフレッシュすることで、今の自分を受け入れる余裕が生まれます。
バッタのポーズ（シャラバーサナ） 【バッタのポーズ （シャラバーサナ）】はうつ伏せから身体を弓のように反らす姿をバッタ（サンスクリット語で「シャラバ」）に例えたヨガポーズです。
自分が改善したい症状がある場合には、その症状に効果があるポーズを選んで取り組むのが効果的です。 目線をあげようとすると首を反りがちなので、自然に真っ直ぐ前かマットの先遠くを見つめます。
また、反りを深めようと首を過剰に後屈しがちなので、腰や首に過剰な負担をかけないように体幹をしっかりと安定させながら背面の筋肉を収縮させつつ、前面のストレッチをします。
SFLとSBLの関係性は、よくマストを所定の位置に保持する船の器具に例えられます。
あぐらをかき、かんたんなねじりのポーズ• 【後屈のポーズ】初心者や今まで背骨の動きや構造を意識したことがない場合は、より支持面が大きく負荷の小さいヨガポーズから始めましょう。