筋トレ 数値化。 筋トレも仕事も数値化が大切(No.29)

FFMIとは?FFMIを自動計算して筋肉の発達レベルを確認しよう!

筋トレ 数値化

糖尿病のおっさん 筋トレを1年する(各数値の推移2019年版) たぬむら(狸ビレッジ). entry-card,. entry-card-thumb,. widget-entry-card-thumb,. related-entry-card-thumb,. entry-card-content,. entry-card-title,. entry-card-snippet,. 8em;max-height:7. 8em;line-height:1. entry-card-meta,. sns-share,. sns-share-message,. header,. ba-fixed,. ba-fixed. header,. ba-fixed. entry-category,. post-date,. post-update,. post-author,. ff-meiryo,. ff-noto-sans-jp,. wf-active. ff-noto-serif-jp,. wf-active. ff-mplus-1p,. wf-active. ff-rounded-mplus-1c,. wf-active. ff-kosugi,. wf-active. ff-kosugi-maru,. wf-active. ff-sawarabi-gothic,. wf-active. ff-sawarabi-mincho,. wf-active. 75em;opacity:. header-container,. main,. sidebar,. no-sidebar. content. no-scrollable-main. wp-caption-text,. content-top,. iwe-border img,. iwe-border-bold img,. iwe-shadow img,. iwe-shadow-paper img,. 16 ,0 0 0 1px rgba 0,0,0,. entry-card-thumb,. author-thumb,. blogcard-thumbnail,. related-entry-card-thumb,. popular-entry-card-thumb,. ect-vertical-card. entry-card-thumb,. rect-vertical-card. ib-right. blogcard-thumbnail,. eb-right. no-thumbnail. card-thumb,. no-thumbnail. no-thumbnail. card-content,. no-thumbnail. widget-entry-cards. widget-entry-card-content,. no-thumbnail. rect-mini-card. no-thumbnail. widget-entry-cards div. no-thumbnail. widget-entry-cards. large-thumb-on. no-thumbnail. no-thumbnail. entry-card-snippet,. no-thumbnail. no-thumbnail. no-thumbnail. entry-card-meta. no-thumbnail. entry-card-meta. logo-image span,. header-container-in. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. logo-header. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. header-container-in. header-container-in. hlt-top-menu. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. header-container-in. hlt-top-menu. hlt-tm-small. hlt-tm-right. header-container-in. cl-slim. cl-slim. cl-slim. navi-in. menu-mobile. 3em;left:. 3em;border:1px solid eee;font-size:11px;color: fff;background-color:rgba 51,51,51,. entry-card-meta. e-card-info. ect-vertical-card. ect-vertical-card. entry-card-wrap. ect-vertical-card. entry-card-wrap. ect-vertical-card. entry-card-wrap. ect-vertical-card. entry-card-wrap. post-date,. ect-vertical-card. entry-card-wrap. ect-vertical-card. ect-tile-card. ect-vertical-card. ect-tile-card. ect-vertical-card. ect-tile-card. ect-vertical-card. ect-tile-card. ect-vertical-card. ect-tile-card. ect-3-columns. ect-3-columns. ecb-entry-border. front-top-page. ect-big-card-first. a-wrap:first-of-type. card-thumb,. ect-big-card. front-top-page. ect-big-card-first. a-wrap:first-of-type. card-content,. ect-big-card. post-date,. post-update,. post-author,. breadcrumb. breadcrumb. sbp-main-before,. breadcrumb. sbp-footer-before,. breadcrumb. pbp-main-before,. breadcrumb. breadcrumb. content,. breadcrumb. 7;color: fff;transition:all. sns-share a,. bc-brand-color. sns-share. twitter-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. facebook-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. hatebu-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. google-plus-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. pocket-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. line-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. website-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. instagram-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. pinterest-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. youtube-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. linkedin-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. note-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. soundcloud-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. flickr-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. amazon-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. rakuten-room-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. slack-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. github-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. codepen-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. feedly-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color. sns-share. rss-button,. bc-brand-color. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share a,. bc-brand-color-white. bc-brand-color-white. sns-share a:hover,. bc-brand-color-white. bc-brand-color-white. sns-share. twitter-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. facebook-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. hatebu-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. google-plus-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. pocket-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. line-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. website-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. instagram-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. pinterest-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. youtube-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. linkedin-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. note-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. soundcloud-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. soundcloud-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. flickr-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. amazon-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. rakuten-room-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. slack-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. github-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. codepen-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. feedly-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. bc-brand-color-white. sns-share. rss-button,. bc-brand-color-white. sns-follow. ss-top. sns-share. sns-share. sns-share. sns-share. sns-share. sns-share. ss-high-and-low-lc a,. sns-share. sns-share. ss-high-and-low-lc a. social-icon,. sns-share. ss-high-and-low-cl a. social-icon,. sns-share. ss-high-and-low-lc a. button-caption,. sns-share. ss-high-and-low-cl a. sns-share. ss-high-and-low-lc a. social-icon. button-caption,. sns-share. ss-high-and-low-cl a. social-icon. button-caption,. sns-share. ss-high-and-low-lc a. button-caption. button-caption,. sns-share. ss-high-and-low-cl a. button-caption. sns-share. sns-share. sns-share. sns-share-buttons a. sns-share-buttons a. share-menu-content. sbc-hide. entry-title,. ctdt-category-only. ctdt-tag-only. tag-link,. tag-link:hover,. scrollable-table. scrollable-table th,. important;overflow-y:hidden! wp-block-table. alignwide table,figure. wp-block-table. main figure. wp-block-table. wp-block-table. article ul li,. article ul ul,. article ul ol,. article ol ul,. article. article h1,. article h2,. article h3,. article h4,. article h5,. article h2,. article h3,. article h4,. article h5,. article h4,. article h5,. article. column-wrap h1,. article. column-wrap h2,. article. column-wrap h3,. article. column-wrap h4,. article. column-wrap h5,. article. author-info. content-only. header-container,. content-only. appeal,. content-only. ad-area,. content-only. sns-share,. content-only. date-tags,. content-only. sns-follow,. content-only. article-footer,. content-only. under-entry-content,. content-only. breadcrumb,. content-only. main-scroll,. content-only. footer,. content-only. go-to-top-button,. content-only. notice-area,. content-only. content-top,. content-only. content-bottom,. content-only. content-only. external-icon,span. no-post-date. post-date,. no-post-update. post-update,. no-post-author. eye-catch. 4em;bottom:auto;left:. 4em;font-size:14px;padding:4px 8px;opacity:. 6em. 9em;background:linear-gradient 180deg,transparent, 555 ;opacity:. show-pinterest-button. eye-catch:hover. entry-content. ad-label-invisible. ad-single-rectangle. ad-responsive,. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. ad-dabble-rectangle. sidebar. sidebar. sidebar. ad-vertical. sidebar. ad-vertical. ib-right. blogcard-thumbnail,. eb-right. ib-right. blogcard-content,. eb-right. nwa. nwa. nwa. nwa. nwa. 9em;line-height:1. nwa. nwa. ib-right. blogcard-content,. nwa. eb-right. 9em;padding:1em 1. toc. toc. toc-list ul,. toc. toc-widget-box. toc-widget-box. nwa. tnt-none. toc-list,. tnt-number-detail. toc. toc. " ". no-scrollable-sidebar. sidebar-menu-content. no-sidebar. sidebar-left. nwa. ranking-item-img-desc,. nwa. nwa. ranking-item-img-desc a,. nwa. nwa. nwa. ranking-item-name-text,. nwa. nwa. nwa. tagcloud a. tagcloud a. post-count,. post-count,. post-count,. post-count,. post-count,. post-count,. widget-entry-cards. card-title-bold. card-arrow. card-arrow. card-arrow. widget-entry-cards. card-large-image. widget-entry-cards. card-large-image. widget-entry-cards. widget-entry-cards. widget-entry-cards. card-large-image. widget-entry-cards. card-large-image. widget-entry-cards. large-thumb-on. widget-entry-cards. large-thumb-on. widget-entry-cards. large-thumb-on. a-wrap:hover. widget-entry-cards. large-thumb-on. widget-entry-cards. large-thumb-on. widget-entry-cards. large-thumb-on. widget-entry-cards. widget-entry-cards. ranking-visible. no-1. widget-entry-cards. ranking-visible. no-2. widget-entry-cards. ranking-visible. no-3. widget-entry-cards. ranking-visible. widget-entry-cards. ranking-visible. recent-comment-info,. recent-comment-content::after,. sidebar. sns-follow-buttons,. footer. sidebar. sns-follow-buttons a,. footer. entry-content. badge,. ref,. reffer,. sankou,. badge-red,. badge-pink,. badge-purple,. badge-blue,. badge-green,. badge-yellow,. badge-brown,. badge,. ref,. reffer,. primary-box,. sp-primary,. success-box,. sp-success,. info-box,. sp-info,. warning-box,. sp-warning,. danger-box,. sp-danger,. information-box,. question-box,. alert-box,. information,. question,. alert,. memo-box,. comment-box,. block-box ol,. information-box,. question-box,. alert-box,. information-box::before,. question-box::before,. alert-box::before,. information::before,. question::before,. alert::before,. memo-box::before,. comment-box::before,. information-box::before,. question-box::before,. alert-box::before,. comment-box::before,. information-box,. question-box,. alert-box,. information,. question,. alert,. memo-box,. comment-box,. information-box::before,. question-box::before,. alert-box::before,. information::before,. question::before,. alert::before,. memo-box::before,. comment-box::before,. container. blank-box ol,. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. blank-box. bb-tab. 8em;line-height:1. 8;color: fff;left:-3px;border-radius:6px 6px 0 0;padding:0 1em 0. blank-box. bb-tab. bb-label. blank-box. bb-tab. bb-red. blank-box. bb-tab. bb-pink. blank-box. bb-tab. bb-purple. blank-box. bb-tab. bb-blue. blank-box. bb-tab. bb-green. blank-box. bb-tab. bb-orange. blank-box. bb-tab. bb-yellow. blank-box. bb-tab. bb-brown. blank-box. bb-tab. bb-grey. blank-box. bb-tab. bb-black. blank-box. bb-tab. bb-deep. blank-box. bb-tab. bb-indigo. blank-box. bb-tab. bb-light-blue. blank-box. bb-tab. bb-cyan. blank-box. bb-tab. bb-teal. blank-box. bb-tab. bb-light-green. blank-box. bb-tab. bb-lime. blank-box. bb-tab. bb-amber. blank-box. bb-tab. bb-deep-orange. blank-box. bb-tab. bb-white. blank-box. blank-box. sticky. blank-box. sticky. blank-box. sticky. blank-box. sticky. bb-check. bb-label. bb-check. bb-comment. bb-label. bb-comment. bb-point. bb-label. bb-point. bb-tips. bb-label. bb-tips. bb-hint. bb-label. bb-hint. bb-pickup. bb-label. bb-pickup. bb-bookmark. bb-label. bb-bookmark. bb-memo. bb-label. bb-memo. bb-download. bb-label. bb-download. bb-break. bb-label. bb-break. bb-amazon. bb-label. bb-amazon. bb-ok. bb-label. bb-ok. bb-ng. bb-label. bb-ng. bb-good. bb-label. bb-good. bb-bad. bb-label. bb-bad. bb-profile. bb-label. bb-profile. container. search-form div. search-form div. search-form div. search-form div. search-form div. search-form div. search-form div. btn,. ranking-item-link-buttons a,. wp-block-freeform. btn amp-img,. ranking-item-link-buttons a amp-img,. wp-block-freeform. btn:before,. ranking-item-link-buttons a:before,. btn:after,. ranking-item-link-buttons a:after,. btn-m,. btn-wrap. btn-l,. ranking-item-link-buttons a,. btn-wrap. btn-l::after,. ranking-item-link-buttons a::after,. btn-wrap. btn:hover,. ranking-item-link-buttons a:hover,. 7;color: fff;transition:all. btn:hover::after,. ranking-item-link-buttons a:hover::after,. btn-l. btn-circle::after,. ranking-item-link-buttons a. btn-circle::after,. btn-wrap. btn-wrap-l. btn-l. btn-circle:hover::after,. ranking-item-link-buttons a. btn-circle:hover::after,. btn-wrap. btn-wrap-l. btn-shine,. btn-shine:before,. btn-circle,. btn-white,. btn-wrap. btn-white:hover, container. btn-wrap. btn-red,. ranking-item-link a,. btn-wrap. btn-pink,. btn-wrap. btn-purple,. btn-wrap. btn-deep,. btn-wrap. btn-indigo,. btn-wrap. btn-blue,. ranking-item-detail a,. btn-wrap. btn-light-blue,. btn-wrap. btn-cyan,. btn-wrap. btn-teal,. btn-wrap. btn-green,. btn-wrap. btn-light-green,. btn-wrap. btn-lime,. btn-wrap. btn-yellow,. btn-wrap. btn-amber,. btn-wrap. btn-orange,. btn-wrap. btn-deep-orange,. btn-wrap. btn-brown,. btn-wrap. btn-grey,. btn-wrap. btn-blue-grey,. btn-wrap. btn-black,. btn-wrap. btn-arrow-right:before,. btn-wrap. btn-chevron-right:before,. btn-wrap. btn-angle-right:before,. btn-wrap. btn-caret-right:before,. btn-wrap. btn-long-arrow-right:before,. btn-wrap. btn-chevron-circle-right:before,. btn-wrap. btn-angle-double-right:before,. btn-wrap. btn-arrow-circle-right:before,. btn-wrap. btn-hand-o-right:before,. btn-wrap. btn-arrow-circle-o-right:before,. btn-wrap. btn-caret-square-o-right:before,. btn-wrap. micro-copy. micro-copy. micro-copy. 8em;margin-bottom:-1.

次の

筋肉・筋力を数値化してリハビリのモチベーションUP!

筋トレ 数値化

もくじ• PFCバランスについて• P=protain プロテイン =タンパク質• F=fat(ファット)=脂質• C=carbohydrate(カーボハイドレート)=炭水化物 PFCバランスは、1日のエネルギーを上記三大栄養素からどのくらい得ているか(得ればいいのか)を示す割合です。 食事の栄養バランスを数値で評価して、健康管理につなげるための指標になるものですが、筋トレやダイエットをするときの目標基準にも使われます。 栄養バランスと聞くと、ビタミンやミネラルも想像しますが、PFCバランスは人間のエネルギー(カロリー)になる部分だけをターゲットにしているので「エネルギー産生栄養素バランス」と呼ばれています。 理想のPFCバランス(国の指針) 厚生労働省では、理想のPFCバランスを次のように設定しています。 P(たんぱく質)13~20%• F(脂質)20~30%• C(炭水化物)50~65% 1日の摂取カロリーを、この割合の中で摂る(合計で100%になるように摂る)といいとしています。 1日に2,650kcalが必要とされる成人男性の目安• P=344~530kcal(86~132g)• F=530~795kcal(58~88g)• C=1,325~1,722kcal(331~430g) 1日に1,950kcalが必要とされる成人女性の目安• P=253~390kcal(63~97g)• F=390~585kcal(43~65g)• でも、この割合は筋トレやダイエットしている人には、向いていません。 なぜなら、たんぱく質量が足りていないし、脂質が少し多いからです。 筋トレ&ダイエットが成功しやすいPFCバランス 筋トレは、どのくらい筋肉を付けたいかにもよりますが、ボディビルダーは【P4 : F2 : C4】のバランスでカロリーを摂取しています。 私たち日本人は、炭水化物でのカロリー摂取が多いから、タンパク質25%は少し大変かも。 そんなときは、タンパク質を20%(男性133g・女性98g)にして炭水化物を60%(男性397g・女性292g)に増やせば、厚労省基準内の数値になって食事が調整しやすいよ。 ここまで紹介したPFCバランスは、あくまでも平均的な日本人の推奨値。 さて、筋トレとダイエットに適したPFCバランスが分かったところで、個人ごとの目標設定(PFCバランス計算)をしていきましょう! PFCバランスを計算【自分向けカスタマイズ】 自分向けのPFCバランスは、次の順番で計算します。 体重65kgなら2,600kcalです。 このカロリーは、PFCの摂取量を決めるもとになります。 カロリーは筋肉や臓器の活動エネルギーになるので、このカロリー分は摂取するように心がけます。 効果が高い(総カロリーが低くなる)順番• 実は、摂取カロリーの総量よりもバランスの方が大事です! 2:P(たんぱく質)を計算する• 体を保つには体重1kgあたり1gでいいんですが、ダイエットは筋肉が減りやすいし、筋肉を増やすにはP(タンパク質)がキモなので2gです。 3:F(脂質)を計算する• 4:C(炭水化物)を計算する• 【C 炭水化物 = 1日のカロリー - Pのカロリー - Fのカロリー】• 極端に足りなくなると、筋肉を分解して活動エネルギーを補うので、筋肉が減って脂肪はそのままだから体脂肪率は増え、筋トレ&ダイエットの足かせになります。 とはいえ、摂り過ぎると脂肪となって体に溜まるので摂り過ぎ厳禁! P(タンパク質)を増やしたらCを減らすといった具合に、摂取カロリーの調整はC(炭水化物)で行います。 5:PFCのカロリーを総カロリーの割合に数値化する さて、PFCと1日のカロリーすべてが分かったところで、割合に置き換えてみましょう。 摂取カロリー 2,600kcal 100% P タンパク質 520kcal 130g 20% F 脂質 520kcal 57g 20% C 炭水化物 1,560kcal 390g 60% これで【P2 : F2 : C6】となりました。 一度これでやってみて、Pを増やしてCを減らすなど調整していってください。 PFCバランスを筋トレ&ダイエット向けにするのはなかなか難易度が高く、食うモノがかなり制限されるぞ。 外食が多い勤め人なら、鶏むね肉(+ブロッコリーorアスパラガス)しか食べられない食事が、1日に1食は必要になるだろう。 筋トレ&ダイエットに適した食べ物 筋トレで筋肉をつけながら脂肪を増やさない(または減らす)には、筋トレには低カロリー高たんぱくが推奨されています。 これは、ダイエットで脂肪を絞っていくときもしかり。 しかし、カロリーを摂らないと筋トレでエネルギーが足りずに筋肉が分解されるので筋肉が付きにくいのでバランスよく食べるのがいいけど、そのバランスが良く分かりにくいもの。 お肉なら、鶏むね、ササミを中心に、牛・豚なら赤身肉をボイルか油なしで焼く。 魚なら脂の少ない白身魚がいいけど、光ものには人間に必要な不飽和脂肪酸が豊富なので、時々食べたい。 豆腐や納豆の豆類や卵は、栄養もタンパク質も多いけど脂質も多いので1日1回にするなど工夫が必要。 あとは野菜中心に海藻を加えると、自然と【P2 : F2 : C6】のバランスに近づきます。 自分の食事を書き出そう【便利アプリも紹介】 どんなに良い目標を立てても、現実の食生活とは程遠いことが多いので、ざっくりでもいいので食事内容を書き出して、可視化することをオススメします。 いや、オススメというより、やるべし! 食材や食べたもののPFCを管理・計算するスマホアプリもあるので、活用するとラクにできますよ。 My Fitness Pal(UNDER ARMOURのアプリです!)• PFCボディメイク(国産の個人アプリ) パソコンでやるなら、食材Slimsというサイトで食材ごとのPFC量をチェックするといいです。 現代の食事はF(脂質)の割合が高いので、普通に食べているつもりでも、F(脂質)が30%を軽く超えてくることもザラだということに気づくはず。 食事管理はちょっとだけ大変だけど、トレーニングと組み合わせればみるみるうちに体脂肪率は減っていきます。 ダイエット&筋トレ強化期間中だけでいいので、じゃなければ、期間中の半分でもいいし、なんなら最初の3日間だけでもPFCバランスを確認して、カラダ作りを成功させてください!.

次の

モチベーションなしで筋トレ、読書、ダイエットを習慣化するコツ教えます

筋トレ 数値化

高収入の人は問題の意識、情報収集、解決が行動に現れている 筋トレにしても、仕事にしても成果を発揮する人にはどのような特徴があるのでしょうか。 まずは一般的に年収が高い人にはどのような特徴があるのかを探っていきます。 報酬の多い人の特徴として問題意識、情報収集力、解決力、これらすべてが優れているということがあります。 報酬の多い人の特徴• 問題意識• 情報収集力• 世の中で起きていることに常に関心を持ち、その背景を探っている人は、これからどのように世の中が動いて行くのか、そして自分はどのポジションにたてば良いのかを理解しています。 ただ、会社や学校で与えられた情報のみに関心を持ち、深く調べることのない人はたくさんいます。 テレビやSNSで疑問に思ったことは1日の中にたくさんあるはずです。 常にアンテナをはることができている人こそが最も必要とされている人材なのです。 アウトプットする力こそが解決力なのです。 みなさんが高収入だと思っている人は必ず何かを成し遂げているはずです。 彼らは自分の頑張りをうまく世の中に発信しているからこそ、羨ましがられるのではないのでしょうか? 高収入の人はルーティーンを持っている 2015年の新語流行語大賞の候補に「ルーティーン」が入っていたのを覚えているでしょうか? ルーティーン とは決まった手順、お決まりの所作、日課などの意味があります。 ですが、海外においてルーティーンはあまりいい言葉では使われていません。 海外ではマンネリ化という負の意味が強く、ルーティーンワークは良くないといわれています。 ただ、日本において高収入の人は必ずと言っていいほどルーティーンを持っています。 なぜならルーティーンには多くのメリットがあるからです。 ルーティーンのメリット• 自分の力を存分に発揮できる• しかし、 普段行っている行動を本番にも取り入れることで、気持ちを落ち着かせることができます。 気持ちが落ち着くと集中力も高まり、本来の力を発揮できると言えるでしょう。 そんな時にもルーティーンは役立ちます。 習慣化している行動により、自分が今どのような状況を客観的に見ることができるのです。 特にスランプに陥っているときは今まで違うことを改善しようとしますが、それでは自分の弱点が理解できないままになってしまいます。 いつも通りのルーティーンをこなすことで、スランプの原因を突き止めることができるでしょう。 筋トレと仕事ができる人の仕組みはすべて同じである ここまで、仕事ができる人の特徴を少し分析しましたが、実はこれらのことは筋トレで成果を出すために必要な要素なのです。 大まかに仕事と筋トレを組み合わせて解説します。 筋トレと仕事の共通点• 問題の発見、解決• スケジュールの管理、習慣化• 日々生活している中で、問題となるのは必ずしも社会のことだけではありません。 自分の生活習慣にもそれらは及びます。 目標を明確化し、ゴール設定をする。 そしてその目標を達成するにはどれくらいの日数と、お金がいるのか。 そんなことを分析しなければなりません。 もちろん、それらは一度でできるものではありません。 失敗や試行錯誤絵を繰り返して問題を解決していくのです。 それは、 自分の能力や実績を数字で分析することで、自分に今何が必要なのかを具体的に細かく把握することができるということです。 筋トレにおいても数字は非常に大事です。 まさにウエイトはkgで図られていますからね。 これらを意識できるとかなり良いと思います。 筋トレは自己分析から始めることにより、目標がかなり具体化できる さて、具体的に筋トレで成果を出すにはどのような意識や取り組みが必要なのでしょうか? おそらく、筋トレを始める人の多くは、芸能人やモデルの影響が多いと思います。 すると、スタートが「マネ」となるので、自分にあったゴール設定ができず、無駄にお金を払ってしまう結果になることが多くなります。 実際に日本フィットネス協会のデータによると、1日の平均退会率は5. 参考: 筋トレを始める上でまずするべきことは「自己分析」です。 自分の現状を把握して、自分なりのゴールをきちんと定めてから筋トレに励みましょう。 自己分析• 身長、体重を測る• 胸、上腕二頭筋、手首、下半身でどれくらいのウエイトがあげられるのか計測する• 1日、1週間にどれだけの時間が取れるのか確認• 男性の理想の体重は身長マイナス100kgと言われています。 まずはその体重を目指してパンプアップしましょう。 特に胸の筋肉は普段使われていない部位なのですぐに結果が出ると思います。 自分が現在どの位置にいるのかを確認しましょう。 それを加味すると1日にどれだけできるか、1週間にどれだけできるかによってメニューを変える必要が出てきますよね。 また、1週間に60分の時間を4日取れない人はほぼジムに行く必要はありません。 時間の管理は非常に重要です。 例えば、ベンチプレス100kg、スクワット190kgのようにウエイトで設定したり、目標体重を設定したりします。 そしてその数値をいつも目に入るところ(スマホの待受など)においておきます。 すると、普段の生活が目標達成のための行動になるのです。 スケジュール管理は筋トレにおいて必須、自己管理ができると、筋トレも仕事も成果が出る 自己分析が完了したら、次は「スケジュール管理」をしましょう。 筋トレは基本的に毎日行うものです。 ただ毎日同じ部位をやっていても、筋肉は成長することなく壊れていくだけなので、1日ごとに部位を設定して行います。 ここで特に考えていただきたいのが、スケジュールを立てずにいつでも好きなタイミングでやる場合です。 そうなると多くの人は「今日忙しいから明日でいいや」と、何かしら言い訳をつけ始めて筋トレを先送りにしていき、だんだんと筋トレをしなくなってしまい、最後には筋トレをやめてしまいます。 ここでは軽く筋トレを行う上でのルールをのせておくので参考にしてみてください。 各セットで扱うウエイトの重量は変えない 例えば、ベンチプレスで1セット目に50kgを利用するなら、2セット目、3セット目も同じ50kgを利用するなど、各セットで扱うウェイトは必ず統一するようにしましょう。 筋トレ種目の順番は筋トレメニューにある通りに行う 筋トレメニューはすでに適切な順序になっているため、その通りに行った方が効果が高いです。 曜日は変えてもいいが間隔は変えない 筋トレスケジュールにある曜日は変更しても構いません。 しかし筋トレの間隔は指定された通りに行なっていきましょう。 有酸素運動やウォーミングアップなどについて 有酸素運動やウォームアップを必ず入れるようにしましょう。 怪我の防止になります。 また、有酸素運動は筋トレの効果を高めるためにも、筋トレメニュー後に追加するのがオススメです。 やる気は毎日出ない、ルーティーンにして体が勝手に筋トレを欲する仕組みを作る スマホのメモや、ノートに1週間のメニューを決定することができましたでしょうか? 次は実行に移しましょう。 英会話やダイエット、何度もチャレンジしたけど続かない。 そんな人はたくさんいると思います。 誰だって毎日のようにやる気に満ち溢れているわけではないから当然です。 むしろ、調子に山や谷があったほうが人間らしいでしょう。 そんな時に役立つのがルーティーンです。 前述した通り、やる気や調子に左右されず体が勝手に動くようになればキツイと感じることはなくなります。 つまり、筋トレもルーティーンの一部にしてしまえば、やる気を損なうことなく続けられるようになるのです。 ただ、この「ルーティーン」に組み込むまでが、実は非常に難しいです。 そこで、オススメしているのがSNSです。 TwitterなどのSNSで今日自分がする筋トレ、達成報告をしたり、体型をアピールしたりすると、応援してくれる人や一生に頑張ろうという人がどんどんと集まってきます。 すると、自分にも義務感が生まれいつの間にか生活の一部となっていることでしょう。 筋トレも仕事も短期間で結果を求めすぎると逆効果、正しい努力の積み重ねが結果を出す 現代は何事もスピードが求められる社会となっています。 特に仕事の現場ではそのように感じている方も多いかもしれません。 ただ、 筋トレによる体づくりにそれは適用されません。 体に目に見えて結果が出るのには相当な時間とトレーニングが必要だからです。 一方で、筋肉痛といった手ごたえやウエイトの増量など小さな反応は出ます。 筋トレを毎日こなせば、筋肉痛は必ず体にでてくる症状となるので、気持ちよくなってくることでしょう。 これを達成感として味わい継続の原動力としている人は筋トレ界ではたくさんいると思います。 ただし怪我には十分注意しましょう。 特にジムに通っている人は大怪我をするリスクもあります。 正しいフォーム、サポーターの着用など、ジムに駐在しているトレーナーに教わるなどして怪我防止に務めましょう。 筋トレは贅沢である 筋トレで成果を出すまでのプロセスは仕事でも成果を同じだということは理解できたと思います。 しかし、金銭的な面で筋トレに成果が出るということは間違いなく要素の一つとしてあります。 ここでは具体的に食事やジムにどれだけのお金がかかるのかを解説していきます。 ジムやトレーニングセンターに通うと年数十万円かかる ジムやトレーニングセンターを使うと、平均して月数千円から数万円も費用がかかってしまいます。 また、プロテインや補助器具などを購入すると結構な費用になりますよね。 確かにジムに通いトレーニングすると効率的で専属トレーナーに教えてもらうこともできるので非常に便利です。 しかし、 自宅でできる自重トレーニングでも十分に補うことができるので、自分の経済状況と身体に相談しながら決定するのが良いと思います。 ここからは実際に3つの人気ジムではどれくらいのお金がかかるのかをご紹介します。 ジム選びや費用の参考にしてみてください。 関東エリアメンバーを例に紹介します。 ロッカーやタオル、水素水などの有料オプションも用意されているので、自分のライフスタイルに合わせてプラスするのも良いでしょう。 こちらも店舗によって会費が異なるので「東京 六本木店」、プランは「レギュラーFG24Plus」を例に挙げていきます。 それぞれ金額は異なるので、入会する前にはぜひチェックしておきましょう。 筋トレで成果を出すためには食にも意識をしなければならない たんぱく質の高い肉や魚は高いものが多いため、ここでも高収入の人は有利になります。 しかし、安くてもしっかりとタンパク質を補給できる食品もあります。 それはずばり「ツナ缶」です。 ツナ缶なら1缶100円程度で購入することができます。 ツナ缶は、ツナマヨに使われたりとお子様向けイメージの強い食材ですが、実は筋トレマニアの間では常識のミラクルフードなのです。 ツナ缶は安価で買えるうえ、高タンパク・低糖質、おまけに加熱不要で食べられるミラクルフード! ちなみに、1日のタンパク質摂取量は、成人男性の場合最低でも体重1kgあたり1gが目安と言われています。 つまり60kgの男性なら、1日の食事で合計60gのタンパク質が必要ということです。 筋肉量アップを狙う人や運動量の多い人なら、必要量はざっと2倍ほどになるでしょう。 いくら筋トレやランニングに励んでも、筋肉の材料となるタンパク質が不足していると、必要な筋肉を保つことができません。 基礎代謝が落ちて、リバウンドを招くことにもなりかねず、タンパク質の補給はダイエットをするうえで必須なのです。 ツナ缶は、たった1〜2缶食べるだけで、1食に必要なタンパク質をほぼ補うことができるお手軽食材なのです! ホルモンの分泌で精神的安らぎを感じる ここまでは、筋トレで成果を出す人と高収入の人との共通点を紹介してきましたが、ここからは、筋トレによって人体にもたらす効果を紹介していきます。 これらは生活習慣や健康に関わってくる=自分の実力を社会の場でしっかりと発揮できるかに関わってくることです。 筋トレをすることによってこんな効果があるのか、とぜひ学習してください! セロトニン、成長ホルモン、テストステロンの大量分泌 筋トレをすると様々なホルモンが分泌され、身体を活性化させます。 それらの代表格がこの3つ、セロトニン、成長ホルモン、テストステロンです。 これらは主に、代謝の促進・筋トレの効果促進・脳の働きに効果を発揮します。 これらのホルモンが大量に分泌されることによって、筋肉だけではなく、精神面や脳などの内蔵の働きまで活性化してくれるのです。 ただし、これらのホルモンには分泌条件というものがあるので注意! 例えば、筋トレ後の30分以内にしか分泌されなかったり、短時間のハードな筋トレでのみ分泌されなかったりなどです。 筋トレはダラダラと長時間やっても意味がないというのはこういうことです。 適切な方法で筋トレをしましょう。 筋トレはストレスをリセットする 現代の日本は、ストレス社会と言われるほど多くの「ストレス」を受け、人によっては落ち込んだり、うつになったりと、ストレスは毎日の生活にデメリットを多くもたらします。 そんなストレスを解消するために筋トレはとっても効果的です。 筋トレや運動をすることによって負の感情を一旦忘れることができます。 特に筋トレを行っている最中には、ウエイトを上げることに集中したり、回数をこなしたりすることに夢中になります。 そしてそれを続けていくことで、 徐々に良いストレス解消となり精神的に悪いことを気にしなくなっていくのです。 やはり、ストレスが少ない人は仕事にも精力的になれますよね。 仕事で溜まったストレスを筋トレで解消する習慣ができると、良いリズムになると思います! まとめ:筋トレと年収には関係がある! 以上のことから筋トレと年収には相関関係があることがわかったと思います。 逆にいえば筋トレがうまくいけばお金もうまく稼げるということですよね。 まずは行動!STEP1の自己分析から手をつけてみましょう。 今回の記事のまとめはこちらです。 復習をして知識を定着させてしまいましょう! 今回のまとめ• 高収入の人は問題の意識、情報収集、解決が行動に現れている• 高収入の人はルーティーンを持っている• 筋トレと仕事ができる人の仕組みはすべて同じである• 筋トレは自己分析から始まる• 体全体をバランスよく鍛えるには部位ごとのメニューを立てる必要がある• 必要なのはやる気ではなく、達成感• 筋トレは継続してはじめて効果が出る• ジムやトレーニングセンター等、筋トレはお金がかかる•

次の