昼寝の効果と最適な睡眠時間について【15分・30分・90分】
なお「お昼ご飯を食べると眠くなる」という人は多いですが、「お昼ご飯」そのものが眠気の直接の原因ではありません。 けれど、元々睡眠時間が足りていない場合はそれでは回復しきれません…。
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なお「お昼ご飯を食べると眠くなる」という人は多いですが、「お昼ご飯」そのものが眠気の直接の原因ではありません。 けれど、元々睡眠時間が足りていない場合はそれでは回復しきれません…。
8「量（睡眠時間）より質でしょ」という考え方もありますが、プロでない素人がある一定上の成果（睡眠の満足感）を得るためにはやはり量（睡眠時間）なのです。 短い時間でも大丈夫です。
足を肩幅程度に広げておくと、姿勢が安定しやすくなります。
寝起きをよくするため、昼寝前にカフェインを摂取しておきましょう。
理由は、睡眠の1サイクルが90分のため。
眠さのピークに達してすぐに眠りに入れる状態なら、わずか数分でも効果がありますので、ピークになったらすぐに眠れるようにしておきましょう。 そのため、30分間以上眠れそうな時間の余裕があっても、30分睡眠で切り上げるのがベスト。 長い昼寝をするなら、ご飯後は2時間程度は開けた方が良さそうですね。
を参考に、正しいお昼寝を目指してみました。 そこから徐々に浅くなり、90分で一番浅い眠りに戻ります。
また、免疫力が低下している時期なので、空気が乾燥している場合は加湿しましょう。
引用： 短い昼寝も効果はあるものの、ある程度時間も取った方が効果は高いことが証明された実験と言えます。
昼寝の時間が取れない場合 20分も眠る時間はない、という人は瞬間型の昼寝でどうでしょう。
「えっ？眠るのにカフェイン入りの飲み物？」 そう感じる方もいらっしゃるでしょうが、 昼寝前に コーヒーを飲むのも、昼寝をより 効果的なものにするためのポイントの1つ。 家に帰ってからは疲れ果てて、倒れるかのように眠ってしまう。
実は睡眠時間が長くても短くても体に悪影響を及ぼしてしまいます。
日本大学文理学部心理学科卒業、北海道医療大学大学院心理科学研究科博士課程修了。
ストレス解消 昼寝はストレス解消のためにも良い手段です。
一般的に睡眠と言えば夜に（朝や昼間に寝る人もいますが）まとまって眠ります。
昼休みという限られた時間でしっかり昼寝効果を出すために、便利なグッズを紹介していきます。
この記事を最後まで読めば、忙しい方も睡眠不足の方も昼寝の時間を確保して効果的な昼寝ができるようになります。
自分の生活や職場のリズムに合わせて、上手に昼寝を取り入れていきましょう。
私たちの睡眠にとって、明るさは重要な要素の一つです。 昼寝が私たちにもたらしてくれる効果とは？ 効果的な昼寝の方法とは？ この記事では、健康のためにも最適な昼寝についてご紹介します！ 昼寝が私たちにもたらす7つのメリット 昼寝の時間を取ることは、子供だけでなく大人である私たちにも多くの効果をもたらしてくれます。
ただし、冷たいものより温かいものの方が、眠りにつきやすくなりますので、スムーズな入眠のためにも温かい飲み物を選びましょう。
昼寝はいいものです。
昼寝を始めてから20分ほどで、少し眠りが深くなります（ノンレム睡眠ステージ2）。
カフェインを摂ることで胃や小腸からカフェインが吸収されます。 以前 にてご紹介しましたが、カフェイン飲料の摂取から20〜30分後に、カフェインが脳を覚醒させます。 瞑想単体で時間を取ろうと思っても、なかなか習慣化することができないこともあります。
13何度かカクンカクンしていると、意外とスッキリしませんか？ ほんの一瞬の睡眠ですが脳が休まるので、疲労感も減りスッキリしているのです。
記憶の整理 20～30分でもっと疲れがとれる 20～30分の昼寝は、20分以内の時よりも疲れが取れて、眠気が覚めます。
（3）起きたら脳を刺激すべし 昼寝の後にどうしても 「ぼんやり感が抜けない」という方は、脳がスッキリ目覚める行動をしてみましょう。
休憩室があるなら利用してもよいですし、気候が良い日には公園のベンチも悪くありません。
1時間半や、ましてや3時間も昼寝をした日にはなかなか夜寝付けなくなりますので、くれぐれもご注意を！ ぎりぎりではなく出来るだけ早めに、昼寝をスッキリ終わらせておきたいですね。 視覚情報が遮断されるので、脳の負担が減って休める 10～20分で疲れがとれる 10～20分の昼寝により、疲れが取れて、眠気が覚めます。 耳栓 周囲の音をシャットダウンすることで、寝つきやすくなります。
19その1時間前の13時前後がベストなタイミングです。 効果的な昼寝（仮眠）である、「15分睡眠」「30分睡眠」「90分睡眠（＝睡眠周期の1サイクル睡眠）」をご紹介しました。
仕事をしている最中にストレスが溜まり、ストレス源に意識が集中してしまう経験をしたことがある人もいるでしょう。
パワーナップには、そんなオーバーヒート状態の 脳をクールダウンさせる効果があるため、余計なストレスがたまりにくくなります。
昼寝は常に夜の睡眠を邪魔しない時間帯にしておくようにするのが大切です。
この方法は「」と呼ばれています。 睡眠の専門家は、時間がない時は、10〜20分間集中して昼寝をすれば、注意力が急速に回復し意識もはっきりするといいます。
16昼寝の場所はどこでもOK！ ただし横になるのはNG 昼寝をする場所は、基本的にはどこでも問題ありません。
この時間で眠りにつくのは難しいですが、もし一瞬でも眠りにつければ効果はかなり高くなります。
ただし寝ているときに頭の中で「あと何分」と数えていると脳の休憩にはなりませんので、タイマーなどを使ってわずかな時間を脳の休息に徹してください。
60～90分で寝不足を改善 60～90分の昼寝は寝不足を改善してくれます。
寝すぎないように目覚ましをセット 私たちにとって昼寝は効果的なリラックス方法の一つですが、睡眠時間が長くなりすぎてしまうと悪影響もあります。 12時～16時といえば、仕事や家事で最も忙しい時間。 疲労回復もさることながら、「ただ眠るだけでも免疫力がアップする」という研究報告もあるんです。
（1）リラックスできる環境をつくるべし 大人の昼寝は、短いからこそ眠りの質が重要です。
昼寝はあくまでも仮眠。
眠くてどうしても午後4時以降に仮眠をしたい時は、睡眠時間をできるだけ短くして夜の睡眠の影響を少なくするようにしましょう。
それぞれの効果を理解し 最高の昼寝を！ 研究によると、短時間の昼寝は覚醒感を高め、認知能力を向上させるようです。
