半日 断食 効果。 【半日断食】痩せすぎる16時間断食の効果は?【1週間3kg減】

16時間断食の効果的なやり方!1週間試した結果と体の変化が凄い!

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この記事では、断食(ファスティング)について、そのルーツから、基本的な健康効果、またダイエットからメンタル、病気への効果について解説しています。 また、断食(ファスティング)のおすすめの方法として「半日断食」を取り上げ、その方法の要点を紹介しています。 みなさんこんにちは! 最近、ネットや本屋などでも「断食」「ファスティング」という言葉をよく目にする人も増えているのではないでしょうか。 そこで謳われている言葉を見てみると、• ダイエット効果あり!• 病気が治る!• メンタルが強くなる! など、気になる謳い文句が並んでいます。 しかし、「断食」と聞いて思い浮かべるのは、 なんだか厳しい修行のような風景ですし、そもそもそのやり方も効果もわかりませんよね。 そこで今日の記事では、 そんな「断食」について、 断食による健康効果から、その具体的な実践方法までを解説していきます。 是非最後までお楽しみください。 この記事の内容• 断食とは 断食について端的に説明するならばそれは、 「食べ過ぎによって溜まった体内の余分な栄養を取り除き、人間が本来持っている能力を最大限引き出す健康術」 であると言えます。 断食のルーツは、 宗教における心身の浄化のための修行にありますが、 最近ではその健康効果が医学的な研究からも明らかになってきておりますます注目を集めています。 断食によるプラスの健康効果のメカニズムを簡単に説明すると、 まず食べ物を断つことで体には飢餓状態というストレスが生じます。 このストレスに対して体は反応をはじめ、 断食による飢餓状態から自分を守ろうと必死に動き出します。 そして、 この飢餓状態によるストレスへの反発力が体の仕組みを大きく変動させ、 それに伴い、体質は改善し、様々な病気や症状を治す治癒力として現れてくるのです。 断食の効果とは それでは次に、断食によって期待できるプラスの健康効果をご紹介していきます。 普通に食事をとっていると、肉体や脳は主に糖分をエネルギー源として使用します。 しかし、断食をすると体内の糖分が尽きてしまいますので、 肉体や脳は体に蓄えた脂肪を代わりのエネルギー源として使うようになります。 また、以前の動画でも解説をしたように、 断食を定期的に行う事でホルモンの一種のインスリン値をかなり低くする時間を定期的に確保できるので、 自分の体重の基準値というものが下がり、自然と体が体重を落としていくようにもなるのです。 まず断食をすることによって、脳下垂体からストレスに強く対抗する物質が出るようになるので、ストレスに強くなる事ができます。 宗教において、心身の浄化のために断食が取り入れられてきた事にも納得がいきます。 断食によるプラスの健康効果のメカニズムは先ほど軽く触れた通りですが、 断食によってそれまで溜まった老廃物や宿便が大量に出るだけではなく、 擬似的な飢餓状態によってオートファジーで知られる自食作用が起こり、 肉体の中に損傷して残っている細胞や余分なものがエネルギーとして燃やされるので、 それに付随して諸々の病気も治ってしまうと考えられています。 また、他にも断食ノウハウの名著である「奇跡が起こる半日断食」に書かれている例を列挙しますと、 高脂血症・脂肪肝・高血圧・動脈硬化・心臓病・糖尿病・心身症・胃潰瘍・大腸炎・アレルギーの病気・冷え性・ガンまでも治ってしまうと書かれています。 半日断食のやり方 それでは次に、実際にどうやって断食を実践すれば良いのかというその方法についてご紹介していきます。 断食の方法としては実は様々なものがあり、 「本断食」という名前で知られる本格的な方法は、 少なくとも3日以上、水以外にはなにも摂取しないという方法です。 しかし、この「本断食」は初心者にはつらすぎ、 また準備期間や断食後の回復食が必要など、 色々と手間がかかったりノウハウがないと難しい方法です。 そこでこの記事では、 先ほどご紹介した書籍の著者である甲田光雄先生が推奨する 「半日断食」 という 誰でも簡単に明日から実践でき、断食の良い部分を簡単に取り入れられる方法をご紹介していきます。 具体的には朝食は抜き、お昼ご飯と夜ご飯のみを食べます。 目安としては、1日のうちで16時間は水分以外は摂取せず、1日のうちで8時間の間だけ食事を摂るようにします。 水分としては、ミネラルウォーター、柿の葉茶、またコーヒーを取るようにします。 基本的な方針としては、玄米菜食を心がけるようにします。 いわゆる、昔ながらの日本食といったような食事であり、 玄米・大豆製品・小魚・生野菜中心のメニューを心がけます。 半日断食を習慣化すればお腹が空くという感覚に強くなるので問題ないかと思いますが、 最初の方は努力が必要です。 もし、どうしても空腹に耐えられなくなったら、消化吸収で内臓に負担をかけないような「青汁」「酵素ドリンク」などなら飲んでも良いということになっています。 【高品質酵素ドリンク優光泉】 半日断食を毎日繰り返した体験談 以上いかがでしたか? この記事では断食による健康効果とその簡単な実践方法として「半日断食」のやり方をご紹介してきました。 私自身も、この半日断食の方法を知ってからかれこれ半年近く実践していますが、 明らかなものとして感じている効果としては• 目覚めがスッキリで熟睡できてる気がする• 自分を律する力が格段にアップしている• 脂肪の減少と肌のトラブルの解消 といった事があります。 ちなみに、 私は先ほど紹介した方法の中で厳密に守っているのは1日のうちで8時間の間しか食べない、という部分だけです。 他の部分についても意識的に取り組んではいますが、 そこまで神経質にはなっておらず、白米も食べますし、お菓子、アイスクリームもたまには食べます。 そのため、まずは部分的にも、 断食のハウツーを取り入れてみてその効果を実感してみてはいかがでしょうか。 なにか一つでもご参考になる点がございましたら幸いです。 また「半日断食」の方法については、こちらの書籍にて解説がされておりますので、 半日断食についてもっと深掘りしたいという方は是非ご覧になってみてください。

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半日で行う断食の効果や注意点とは?デトックス効果で健康な体へ

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ラーメンのスープ、飲み干してしもうた・・・。 半日断食するんなら、こんなことしてちゃダメだね。 半日断食の効果 たくさんのダイエッターが取り組んでる半日断食。 確かに痩せる効果満点なんだけど、その効果はダイエットだけじゃなくて健康になれるってメリットの方が大きい。 デトックス効果 半日断食のメリットで、注目すべきはデトックス効果かな。 食べたものがきっちりと消化されるまで何も食べないから、胃腸も労われるし廃物の排せつもスムーズに行われるようになるの。 老廃物が出ていくと体のいろんな所がきちんと働くようになるネ。 つまりはデトックス効果。 体から老廃物がきちんと出ていけばダイエットにとってもイイコトがたくさんあるんだよ。 美肌効果! 老廃物が体から出ていくと美肌効果だって期待出来ちゃうんだ。 老廃物って体の中にいつまでもあると血管の中に入り込んで、アタシ達の体をグルグルと巡ることになる。 老廃物が体を巡るんだから、体にイイ訳ないよね。 問題なのはその老廃物が最後に行き着く場所。 行き場のない老廃物は毛細血管から毛穴を通って体から出て行こうとするんだ。 な〜んだ、体から出て行ってくれるんならイイじゃんって思った? イヤイヤ、それは間違いでしょ?だって毛穴に老廃物が詰まっちゃうんだよ。 そしたらお肌はガサガサになるよね。 だから、半日断食をしてデトックス効果で老廃物の排泄がスムーズに行けばお肌ツヤツヤにもなれちゃうってこと。 代謝UP さらに、デトックス効果には他にもイイことが。 老廃物が体から出ていけば、内蔵の働きを邪魔するもんがなくなるから代謝も上がる。 内蔵って体の中で代謝を行ってる割合がスゴく多いんだ。 代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になる。 これぞ、ダイエッターにとっては理想的なか体だよね。 カロリーを抑える 半日断食は摂取カロリーを抑える効果があるよ。 これは分かりやすいよね。 だって、半日もの間ごはんを食べないんだから。 後で詳しいやり方をお話するけど、半日断食はごはんを食べる時も量を減らしたり、オイリーでカロリーが低いものを食べるのがルール。 だから必然的にカロリーを抑えられちゃう。 摂取カロリーを抑えるってことはダイエットにはとっても有効的よん。 ダイエットと言うのは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるからね。 腸活ダイエットにはヨーグルトがおすすめ。 いつもAmiんちではドレッシングがわりに水切りヨーグルトを食べてるよ。 半日断食のやり方 半日もの間、何も食べなきゃイイのかと言うとチト違うんだ。 半日断食って効果を上げるためには少しばかりのルールがある。 そのルールってのは・・・ 朝ごはんは食べない! お昼ごはんと夜ごはんは腹八分目 晩ごはんと朝ごはんの間は18時間あけること てな感じ。 朝ごはんを食べないって言うのはあるけれど、全く食べないダイエットじゃない。 だから、比較的長い期間に渡って頑張れるダイエットでもあるよ。 食べるのは昼食〜夕食 半日断食のルールは朝ごはんは食べないってこと。 食べるご飯は昼食と夕食。 そうすると必然的に何も食べない時間帯がすごく長くなる。 ポイントは晩ごはんを食べてから次の食事まで18時間くらい間を開けるってこと。 18時間開けると、お腹の中にあるものがきちんと消化されるんだ。 半日断食中の飲み物 半日断食中でも水分はしっかりと摂ることが大切。 半日断食する時って朝食を抜くじゃない?だから朝は水分も摂っちゃダメなんじゃねって思ってる人がいる。 でもそれはNGなんだ。 朝って体の中の水分が少なくなってる時間帯。 寝てる間って結構汗をかくからね。 で、朝起きてから水分を摂らないでいると血液中の水分も減っちゃってるからドロドロ血の状態が続いてしまう・・・。 ドロドロ血は毛細血管を通れない。 だから体の隅々まで代謝に必要な栄養素を届けて上げられないってことよね。 それじゃあせっかく半日断食しても効果半減だ。 1トンって言われてダイエット、メチャ頑張ったんだって。 なんでもモチベーションって大切だね。 まとめ いかがでしたか?半日断食。 半日ダイエットってダイエットには良いのはもちろん、本来の目的は健康維持。 半日の間、ごはんを食べないことでデトックス効果がある。 デトックス効果で老廃物の排泄、美肌効果、代謝UPなんかが期待できちゃうんだ。 半日ダイエットのやり方はとってもカンタン。 朝ごはんを抜いて、食べるごはんは昼食と夕食だけ。 ズボラダイエッターのAmiがオススメするんだからカンタンダイエット間違いなしだ。 きちんとルールを守って半日断食をしたらかなりの効果が得られる。 Amiのママ友とかダイエット友達にも半日断食をして痩せちゃった人が多いよ。 半日断食、きちんとしたやり方で健康的に痩せちゃおうね〜!.

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16時間断食の効果的なやり方!1週間試した結果と体の変化が凄い!

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半日断食は、そこまできつくない 断食と聞くと、「しんどそう、お腹が空きそう」と、イメージしますよね。 通常のファスティングは、何日も食事を抜くので慣れていない人からしたらまさに地獄の日々。 (笑) でも半日断食はまったく違うんですよね。 やり方は、人それぞれで違うかもしれませんが、一般的に多いのは、 夕食を18時までに済ませて翌日の朝食まで抜くというスタイル! 約18時間食事を抜くのが半日断食です。 当日はきちんと 1日3食食べれるから気分も気楽に出来るんですよね。 半日断食の目的は、胃腸を18時間ゆっくり休ませること 目的は、 胃腸を休ませることに意味があります。 胃腸は食べ物を消化~吸収して排出するまでに18時間はかかると言われているんですよね。 ってことは、普段1日3食食べている私たちは、胃腸って普段ずっと働きっぱなし… それでは、内臓だって疲れてしまうんです。 睡眠の質が良くない、寝ても寝ても疲れが取れないのも、この胃腸が働きっぱなしだからというのも原因かもしれませんよね。 たまには、そんな胃腸や内臓をゆっくり休ませて、元気にさせようってのが、半日断食なんです。 内臓を休ませるということは結果的に、体重も痩せやすく健康的にも良いのです。 好きなものばかり食べてると、まったく痩せなくてびっくり 「ただ夕食から翌日お昼までの18時間食事を抜けばいい」なんて思っている人は、恐らく痩せません。 私がそれを実証済です。 (笑) 私も最初は適当にやってしまったので、食事内容はまったく考えずに行ってしまいました。 しっかり夕食を18時まで~翌日昼食まで食事を抜いたのにも関わらず、「どれぐらい痩せてるかなぁ」なんてウキウキしながら体重計に乗ってみると、 「全然痩せてないじゃねぇかーーーー」なんてことに…。 適当にやっていると、このような効果を実感できない私みたいなオチが待っています。 (笑) 原因は、18時間食事を抜くことが出来ても、 他の食事で思いっきりカロリーオーバーしていれば、このような結果が待っています。 どんだけ食ってんだよって話ですが。 (笑) 好きなもの脂っこいものばっかり食べていれば、 胃腸もその分消化するのに負担がかかり、体はあんまり休めなくなってしまいます。 いくら18時間内臓を休めようが、 効果は半減しちゃうんですね。 半日断食は挑戦しやすい代わりに、そこまで単純なものでもないということなんです。 せめて、断食期間中はその他食事も栄養バランスを考えて、野菜中心にしておくと効果をしっかり感じられるようになると思いますので気を付けましょう。 半日断食成功の鍵は「まごはやさしい食」 結局のところ「栄養のバランスが取れた食事ってどんなの?」って思いますよね。 詳しい方は良いですが、あまり料理をしない人は、 「まごはやさしい食」を参考に食べることをオススメします。 まごはやさしい食一覧• 「ま」・・・納豆、豆腐、味噌などの豆類• 「ご」・・・ごま、くるみ、銀杏、ナッツなどの種子類• 「わ」・・・わかめ、ひじき、のり、昆布などの海藻類• 「や」・・・緑黄色を中心とした野菜類• 「さ」・・・魚類(特に小型の背青魚類)• 「し」・・・椎茸、しいたけ、えのき、なめこなどのキノコ類• 「い」・・・じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなどのイモ類 料理苦手な方は、お惣菜屋さんで揃えてもいいかもしれませんね。 私はよく、玄米、味噌汁、里芋やかぼちゃの煮物、サラダ、魚などを食べています! 結構この食事もハマるとこれがまた体が軽くなっていいんですよね。 いくつかレパートリーを考えておくと楽ですよ。 半日断食してみて体に起きた嬉しすぎる効果は 半日断食も正しく行うと、結構体の変化も変わります。 私は、体重も減りましたが、何より翌日の体がすごい軽く感じるんですよね。 胃腸が空っぽな感じでお腹がスッキリしている感じですね。 やっぱり胃腸に食べ物が常に入っている普段の状態と比べると、「体ってこんなに違うんだな」ってことがすごくわかります。 この半日間食事を摂らないということは、胃腸だけでなく体全体の疲れも取れやすくなるんです。 個人差もあるでしょうけどね。 私は、朝の目覚め!睡眠の質もよくなることが多く気分も爽快になります。 断食すると胃腸が空っぽになると、 脳からセロトニンという幸せホルモンが活発に分泌されるそうです。 なので幸福感でもないですが、不安感情が緩和されて気分が爽快になるのかなって思います。 空腹感によるイライラ解消法は知っておくと便利 まぁ栄養バランスが悪い食事をしていた人にとって、健康食は慣れないと最初は物足りないものなんですよね。 「お肉食べたいー。 ジュース飲みたいー。 もっと食べたい。 」って気持ちになることもきっとあるでしょう。 「半日ぐらい我慢せい!」って言いたいところですが、慣れていない人からしたら、やっぱり空腹感が何よりしんどいですよね。 このダイエットの天敵による感情をどうにかしないと、なかなか痩せれずに失敗する。 なので、 空腹感をどうにかする方法やイライラを解消する方法は、いくらでもあります。 半日断食中の空腹感とイライラを減らす方法• 食事30分前にお水か酵素ドリンクをしっかり飲む(食事による消化と吸収を助けて満足感を増やす)• 筋トレをする(運動することで血糖値が上がり食欲が抑えられる)• 好きな街を散歩してみる(完全に気晴らしってやつですが効果は結構高い)• アロマの香りでリラックス• さっさと寝る(電気を消してしまえばなんだかんだで寝れます。 笑) 他にも探したらたくさんありそうですが、自身に合うスタイルを見つけてやってみてくださいね。 ストレスなく行うことも半日断食の効果を上げるためには重要ですからね。 こんな人は半日断食をやらないほうがいい! 基本的に、断食を行うためには、ある程度の 健康状態があることが前提です。 何かしらの 持病や病気を持っている方や、体調が悪いときに行うのは避けましょう。 どうしても行いたい人は、半日断食だからと言っても担当の医師や管理栄養士さんなどに相談することがおすすめです。 半日断食中、万が一体調が崩れてしまう人も様子を見ることも大事ですが、無理せず中断することも大切です。 酵素ドリンクを使用するともっと効果的に取り組める 半日断食中は、少しでも効果的にするために食事を、「まごはやさしい食」にすること。 私なりなアドバイスもしましたが、 酵素ドリンクも使用するとなかなか良い役割をしてくれます。 酵素ドリンクは発酵食品で、たくさんの 栄養価値のある要素を凝縮している健康食品です。 飲みやすくておいしくて健康に良いために世の中の健康オタクに重宝されています。 このような成分を積極的に体に取り組むことで、体の働きも高まりやすく 半日断食の効果を手助けをしてくれるのです。 短期間で行えるような健康法やダイエット法は、少しでも効果的に取り組めることをまずは考えたほうが絶対良いです。 でも、酵素ドリンクにも種類が多く、中には添加物が入っていたり高カロリーなものもあったりします。 間違って購入して飲むと、太ってしまうこともあるので要注意! なるべく添加物の入っていない体に害のないものや、低カロリーにされている 品質の良い酵素ドリンクを使用しましょうね。 酵素ドリンクはオーガニックのような安心するものがオススメ まとめ 結局のところ、半日断食を行うなら最低限の正しいルールのもと行うことをオススメします。 ただ痩せるためにやるものではないかなって感じです。 健康的な体に導いていくため、少しでも健康的な食事を摂りながら、水分や飲むタイミングなども効果的に行うと尚良いと思います。 あとは、無理しないことですね。 安全安心に行い理想的な体や健康を目指しましょう。

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