シャリ（酢飯）のカロリーは約24kcalで、たんぱく質は約0. 高カロリー系定番メニュー 39位 焼きはらす 123 38位 牛しゃぶ石澤ドレッシング 125 37位 きゅうり巻・あぶりチーズサーモン 120 36位 とろサーモン／はまち 118 35位 オニオンサーモン／納豆 116 34位 イベリコ豚の大とろ／たまねぎまぐろ 115 33位 たまご焼き 114 32位 エビ天手巻き（一貫） 113 31位 ハンバーグ 111 30位 旨だれ牛カルビ 109 くら寿司のカロリー一覧表｜低カロリー系の定番メニュー おすすめ29位～18位：まぐろは意外に低カロリー 極みの熟成まぐろという皿のように、海鮮の中ではこってりしたイメージが強いまぐろでも、くら寿司の定番メニューとしては100kcal以下と低めです。 これは美味しいですし、お子様はとても喜んで食べています。 シャリ（酢飯）の糖質は100gで約36gなので、15gに計算し直すと糖質は約5. くら寿司の皿を低カロリーを基準に並べると、おすすめ最下位となるエビマヨは一皿で182kcalもあります。
いかは鉄分が多いため、貧血になりがちな女性におすすめです。
天ぷらは衣が炭水化物の小麦粉、いなり寿司やたまごは砂糖で甘い味付けがされている、コーンはコーン自体が糖質が多い食材のため糖質が多いお寿司になります。
うに……56kcal• ちなみに成人が必要な摂取カロリーは一食につき平均６５０kcalが目安とされています。
つぶがい……45kcal• きっと現在は、 「1貫＝2個」から「1貫＝1個」に移り変わる過渡期なのであろう。
寿司ネタによっては一皿で二貫、一貫と変わりますが、一皿に二貫乗っている握り寿司ですと平均で約80kcalです。
しかし、 1貫は3. いかがでしたか？ダイエット中だからとお寿司を諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。
うどんなどの麺類は小麦が原料なので、シャリをへらしても結局糖質が多くなりよくないので、赤だしにしておきましょう。
赤身魚にはまぐろ、かつお、ぶりなどがあります。
握り寿司と巻き寿司では少しカロリー差が大きかったので、握り寿司の平均と巻き寿司の平均に分けてご紹介します。 体格や男女差もありますが、1日の摂取カロリーのおすすめは約1400kcal～2200kcalです。
8では、好きなものを頼んで食べる回転寿司はどうなのでしょうか？ 大手チェーン店かっぱ寿司、スシロー、くら寿司の3社で人気の寿司ネタを平均にして、カロリーの高い順に並べてみました。 ただし、塩分取りすぎになるので、醤油の付けすぎには注意が必要です。
寿司の一貫当たりのカロリー お寿司屋さんで並一人前のカロリーは655kcal、スーパーの寿司パックが450～625kcalあります。
太巻き１本で、694kcalになります。
これだけの重さがある。
スイーツ系のサイドメニューは、できるだけ避けるようにしたいものです。
また、車えびだとたんぱく質やカルシウムが豊富で、低脂肪になります。
一口メモ 脂っこいネタは高カロリーと思ってましたが、まさか回転寿司でこんなにカロリーを取っていたとは。
まぐろはDHAやEPAといった脂肪酸を豊富に含んでおり、コレステロールの減少に期待が持てます。
そう考えると一個の握り寿司を二つに切って出したと前述にも書きましたが、もしその節が正しかったら当時の一貫は４０～８０ｇくらいあったことになります。 魚などの刺身には糖質がほとんど含まれていないので、寿司一貫の糖質は 7. くら寿司の定番メニューの中で、最も危険な皿がエビマヨです。 にぎり（定番ネタ） まずは、 「にぎりの定番ネタ」のカロリー一覧表です。
20サーモンに含まれている脂は、健康に有効な不飽和脂肪酸なのですが、やはり食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーの原因に。
DHAやEPAは「中性脂肪の上昇を抑える」「血液をサラサラにする」などの働きがあります。
すしネタに使われる魚介類の糖質の量は少ないが、寿司１貫あたりのシャリ（20g）には、7グラムほどの糖質が含まれる。
つまり、うさぎを1羽、2羽と数えるように、「貫」とは握り寿司の数え方だと思っているとのことだった。
20代の若い人数名に聞いてみたが、握り寿司は1つを「1貫」というと思っているとのことだった。 たまごやき（にぎり）……62kcal• 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング. まいわし……65kcal• 寿司のネタの栄養 寿司ネタの栄養も調べてみました。 カロリー高めのメニューでも、低カロリーメニューと組み合わせて5皿に抑えれば、カロリーオーバーにはなりません。
20そこでかどうかはわからないが、当時は実際には 96枚で百文の価値があるとされていた。
シャリの糖質からたんぱく質、炭水化物量を見つつ、寿司ネタの栄養も調べてみました。
私はぶり2皿、あじ2皿など種類をよく重複して食べているのでこれ以上ということに… さらに驚きの高カロリーを持つメニューが！ まずは青魚です。
一番問題となるのが、醤油です。
上記の一覧は、1貫の酢飯30g（糖質7. ほっきがい……43kcal• たまご焼きのみ……32kcal お好きなネタのカロリーが低いところに入っていた方は、ひと安心! 大手回転寿司チェーン 〆さばのカロリー 店名 商品名 カロリー かっぱ寿司 〆さば 129kcal くら寿司 〆さば 109kcal スシロー 〆さば 130kcal 1位 ツナやコーンなどのサラダ軍艦 「ツナやコーンが寿司ネタ？？」という人もいるかもしれませんが、サラダやコーンなどのネタが回転寿司では一般的になっています。 7g アミノ酸 2031mg 分岐鎖アミノ酸 BCAA 352mg イソロイシン 92mg ロイシン 164mg リシン 147mg メチオニン 57mg シスチン 29mg フェニルアラニン 86mg チロシン 70mg トレオニン 93mg トリプトファン 21mg バリン 96mg ヒスチジン 58mg アルギニン 152mg アラニン 120mg アスパラギン酸 201mg グルタミン酸 318mg グリシン 100mg プロリン 133mg ヒドロキシプロリン 8mg セリン 103mg 0. 中トロ…63kcal• 海辺の回転すしで提供されているのを見たことがあります。
4ぶり…59kcal• 例えば醤油はネタにつけて食べる、寿司の作法では、ネタを下にして食べるのが本来なので、シャリには醤油をつけないで食べましょう。
びんながまぐろ……50kcal• すし飯一貫のカロリー 約35kcal• 高カロリー系定番メニュー 49位 かんぴょう巻 149 48位 あぶりチーズ豚カルビ 146 47位 あぶりエビグラタン風 145 46位 まぐろユッケ／いなり 142 45位 味玉 140 44位 シーフードサラダ 139 43位 さんま 137 42位 鉄火巻 136 41位 エビ天寿司 135 40位 うな玉 129 おすすめ39～30位：定番の高カロリー系ではサーモンが狙い目 くら寿司の定番メニューを見てみると、高カロリー系ではサーモンが狙い目となります。
現在は握り寿司一個で『一貫』と呼ばれることが多くなっていますが場所によって二個を『一貫』として表記しているところではその当時の名残からきているのかもしれませんね。
ずわいがに……41kcal• ちょうど100文の買い物をするときには、「百文差し」1本をぽ～んと渡せばよい。
