寝 すぎ て 頭 が 痛い とき。 寝過ぎで腰痛の原因と治し方!ストレッチでの改善の方法も紹介!

寝すぎで頭痛が起こるワケ【すぐ治したい時試す11の方法】悪化する行動も

寝 すぎ て 頭 が 痛い とき

そもそも寝すぎてしまう原因は大きく4つあります。 まず睡眠不足、睡眠の質、体内時計、病気による原因の4つです。 この中でも睡眠不足と睡眠の質、体内時計は自分の生活環境(習慣)が大きく関わっていますのでちょっとした工夫で大きく改善することも可能です。 睡眠不足 自分に合った睡眠時間は遺伝子と生活環境(生活習慣)によって決まります。 睡眠不足は、血行不良や自律神経の乱れに繋がりますので、さらに悪循環を招き、睡眠の質にも影響してきます。 睡眠の質 睡眠不足やストレス、その他にも病気によって睡眠の質は下がってしまいます。 厳密に言えば、最初のノンレム睡眠(深い睡眠)で、一般的な生活の場合だと明け方4時~7時間の3時間の睡眠は浅い眠りになるので、この時間帯を中心に眠りにつく場合は注意が必要かもしれません。 明け方に入眠してしまうと、睡眠時間が伸びやすくなるのもこれが原因。 体内時計に刻まれた睡眠リズムは、なかなか変えることは出来ないのです。 体内時計 不規則な生活が続いてしまうと、寝る時間や起きる時間が一定にならないため体内時計が狂ってしまい、自分の意思に関わらず寝すぎてしまいます。 休日などに起床時間を遅らせてしまうことが体内時計のリズムを崩してしまう最も多い理由で、時差ボケのようにたった1日で寝すぎの習慣を作ってしまう可能性があります。 体内時計は、起きている時は容易に崩せるのですが、寝ている時はコントロール出来ず悪循環へと、突入してしまう場合が多いのです。 病気によるもの ロングスリーパーではないのに、頻繁に10時間以上も眠ってしまうことが続く場合、寝すぎは病気の症状・兆候かもしれないので、注意する必要があります。 うつ病、糖尿病、過眠症といった病気の可能性があります。 ちなみに、全体的な指標から睡眠時間の傾向値を説明すると、• うつ病 うつ病といっても、実はさまざまなタイプがあります。 過眠傾向が強いのは、非定型うつ病と呼ばれ、これまで日本では神経症性うつ病とも呼ばれてきました。 お天気屋うつ病とも言われ、どんより沈み込んだ状態が続くものの、良い出来事や楽しい出来事があると、それまでの不調がウソのようにたちまち元気になります。 しかし、長続きはせず、また憂うつな気分に戻っていく、これが大きな特徴です。 さらには、過食に走って体重が増えたり、いくらでも眠れるなど、私たちが知る従来のうつ病とは正反対の特徴を示すため、見逃されやすく症状を長引かせる傾向があります。 原因をたどると、不安定になりがちな体質を親から受け継いでいたり、育った環境が影響していると推測されていて、10代後半の多感な時期をうまく過ごすことができずに芽吹き、時間をかけて進んで、20代半ばになって症状が現れると考えられています。 以下は、非定型うつ病チェックリストです。 楽しいことがあると気分が明るくなる• 食欲がまして体重が増えた• いくら眠ってもまだ眠い• 疲労感が強く手足が鉛のように重い• 夕方から夜にかけて調子が悪い• 他人の顔色がひどく気になる うつ病の主症状である気分の落ち込みが2週間以上続いていることが前提です。 非定型うつ病の人は、みっともない姿をさらしたくない気持ちが強いため、人前に立つとかえって緊張して手や声が震える対人恐怖の傾向もあります。 また、周囲に気づかい過ぎ、自分の気持ちを抑え込んでも他人に合わせようとする特徴もあります。 肥満や高血圧・糖尿病 と長浜市が共同で行っている「ながはまコホート」の、で、睡眠時間や睡眠呼吸障害 睡眠時無呼吸 が肥満と相互に関連していることや、高血圧・2型糖尿病とも関連していることが明らかになりました。 肥満や高血圧・糖尿病によって、睡眠中の呼吸障害が発症しやすくなり、その結果、眠りが妨げられ睡眠の質が下がってしまいます。 これによって、寝起きにも眠気が残って、寝すぎに繋がってしまうのです。 過眠症 過眠症は一般的に、眠すぎるのが過眠症だと思われがちですが、実は眠すぎる症状は少数派です。 眠りすぎる過眠症のことを、反復性過眠症(クライネ-レビン症候群)と呼んでいて、昼夜を問わず、毎日16~20時間も眠り続けるのが特徴的です。 この病気の怖いところは、未だに治療法が確立されていない点で、規則正しい生活を行うことのみが予防法で、(特に若年男性では)経過とともに自然寛解することが多いのですが、寛解まで平均14年と長期間、症状を抱えてしまうことです。 詳しくはこちらの記事でも説明していますので興味あればどぞ。 睡眠薬が原因で寝過ぎる場合も 睡眠薬には用途があり、主には入眠を助ける効果が短いものが一般的です。 しかし、不眠症の症状である中途覚醒や早朝覚醒などの場合、効果の長いものを飲用します。 睡眠薬の作用時間を正しく理解していないと、誤って寝過ぎてしまうことがあります。 用途に合った睡眠薬を正しく服用できるよう薬剤師や医師に相談するのも手。 寝すぎの頭痛と寝起きの頭痛の共通点とは 基本的に睡眠後による頭痛には、その原因や症状など同じ特徴があります。 大きく3種類に分けられる頭痛で、最も多いのが片頭痛と緊張型頭痛で、その対策はほとんど同じと言っても過言ではありません。 先日の記事で、寝起きの頭痛をフォーカスした際に、頭痛が起きるメカニズムとその対処法を、できるだけ詳しく説明しています。 同じ説明になってしまいますので、頭痛の予防や対処などの治し方についても、詳しく説明していますのでご覧ください。

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寝すぎてしまって頭痛や肩こりが起きたときの解決方法

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スポンサーリンク 考えられる病気 寝過ぎて頭が痛くなった時は、次の二つの病気が考えられます。 ごく軽度の痛みから、激しい痛みに嘔気嘔吐を伴うほどの症状の場合もあります。 そして光や音に敏感になる事もあります。 片頭痛のように脈打つ痛みや嘔吐はありません。 寝過ぎて頭が痛くなった時の治し方 寝過ぎた時の頭痛は、先に説明した片頭痛または緊張型頭痛の可能性が高いです。 偏頭痛と緊張型頭痛で、異なる方法を取りましょう。 これは血管の拡張が原因で神経を圧迫して痛みを起こしているので、拡張した血管を収縮させて痛みを消します。 したがって、片頭痛を治すポイントは「冷やす」事です。 保冷剤を使って頭の痛む部位や盆の窪を冷やします。 マッサージなどをすると血管がさらに拡張されるので、やめましょう。 血管を収縮する作用がある飲み物の摂取も、頭痛を和らげる効果があります。 カフェインには血管を収縮する作用があるので、コーヒーや紅茶を飲むと痛みが落ち着きます。 首や肩が凝って重苦しい場合は、緊張型頭痛の可能性が高いです。 このタイプの頭痛を治すポイントは「温める」事です。 筋肉の緊張で血行が悪くなって頭痛が起きているので、凝っている首や肩をマッサージし入浴で体を温めて筋肉をほぐすと頭痛は落ち着きます。 おすすめの市販薬等 対策方法だけで頭痛は解消できますが、どうしても薬を飲んで治したいときは次の3つがおすすめです。 日頃から飲み慣れている薬なら、効き方がわかっているので安心して服用できます。 胃腸を保護する成分が含まれているので、胃腸が弱い人も心配なく服用できます。 そして無水カフェインも含まれているので、片頭痛の人におすすめです。 寝すぎて頭痛になってしまった人へ 寝過ぎると頭が痛くなる事には、二つ原因がありました。 一つは血管の拡張、もう一つは筋肉の緊張です。 血管の拡張を抑える予防策はありませんが、筋肉の緊張は睡眠前に入浴で体を温め首や肩をマッサージして解しておく事で予防ができます。 そして大切な事は、寝過ぎない事です。 休日の度に寝過ぎて頭が痛くなっているのなら、睡眠パターンに問題があります。 休日の睡眠時間が平日より2時間以上長くなる場合は、平日の睡眠時間が不足しているという事です。 日頃から睡眠時間をたっぷり取るように工夫して、休日と平日の睡眠時間に差をつけないようにしましょう。

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寝すぎはどうすれば解消できる?寝すぎたときの対処法

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スポンサードリンク 今日は久しぶりの休日。 普段より長い時間寝てぐっすり。 そしていざ起きてみたら「 あれ?頭が痛い!目が痛い!」なんてことありませんか? これから育児や家事をしなければならないのに、痛みが続いて何にも手に付かなかったなんてことも。 私もよく長時間睡眠をするのですが、必ずと言って良いほど目と頭が痛くなります。 そしてひどい時には、そのまま起きれずに一日中横になっていたなんて日もありました。 これではせっかくの休日が台無しですよね・・・。 そんな寝すぎで 目の奥からくる頭の痛みについて、原因と対処法と予防についてまとめました。 そして実際試してみてどうだったのかも載せています。 ぜひ参考にしてみてください! 目次• そもそも原因ってなに? 寝すぎからくる頭痛の原因は、2つあります。 それは 『偏頭痛』と『緊張型頭痛』です。 これが同時に起こることもあるそうです。 対処法が2種類とも違うのでどちらに当てはまるか、まず確認してみてください。 偏頭痛 血管の拡張により起こります。 寝ると脳も体も休息状態になり、緊張が解け血管が拡張されます。 そして寝すぎてしまうと、普段より血管が拡張されすぎてしまい、他の神経を圧迫してしまいます。 それによって起きてしまうのが 偏頭痛です。 『ズキンズキン』や『ガンガン』といった痛み。 緊張型頭痛 血管が圧迫されることにより起こります。 寝すぎてしまうと、首や肩の周りの筋肉が張った状態になり、肩こりの原因になります。 その凝りが酷くなり、起きてしまうのが 緊張型頭痛です。 ヘルメットを被った時のような、頭が締め付けられるような痛み。 寝すぎて頭が痛い時すぐにできる対処法 『偏頭痛』と『緊張型頭痛』はそれぞれ対処法が異なります。 これを間違って対応してしまうと、逆に悪化してしまうということもあるので、気をつけてください。 偏頭痛・・・冷やす• 緊張型頭痛・・・温める 偏頭痛の対処法 頭を冷やす 冷やす部分は、頭の前側が良いそうなので、こめかみやおでこを冷やしましょう。 冷やすのに使用するのは、水で濡らしたタオルや保冷剤、冷えピタが良いです。 特にお手軽にできるのは冷えピタです! こめかみ辺りは、貼りにくいのでハサミで適切な大きさに切ってから使いましょう。 実際試してみた! まず冷えピタをこめかみとおでこに試してみました。 貼ってすぐには効果がありませんでしたが、数十分貼り続けていると、だいぶ痛みが和らいできました。 そして何と言っても冷たくて気持ちがいい・・・!リフレッシュされました。 保冷剤やタオルも試してみましたが、保冷剤はずっと当てていないといけなくて不便で、タオルはすぐに体温で温まってしまう為、ずっと冷やすことはできませんでした。 カフェインを摂る 偏頭痛は血管が拡張して起きてしまうので、 血管収縮作用があるカフェインを摂取すると良いです。 カフェインが含まれている飲み物は、コーヒー、お茶、紅茶、コーラなどです。 この中でも1番カフェインが含まれているのがコーヒです。 お茶は玉露がカフェインを多く含んでいますが、市販のもので爽健美茶や十六茶など、カフェインが含まれていないものもあるので注意しましょう。 そして頭痛が酷いからといって、摂りすぎてしまうと逆効果になってしまいます。 ひとまず1〜2杯分くらい飲んで様子を見ましょう。 実際試してみた! コップ1杯(200mg)のコーヒーを飲んでみました。 やはり、すぐに効いているという感じはしませんでした。 ですが、朝起きたばかりでコーヒーを飲んだことによって、なんとなくスッキリした感じがしました。 緊張型頭痛の対処法 ストレッチ 肩が凝り固まっているので、そこを重点的にストレッチしていきます。 いきなり勢いよくやるのはNGです。 ゆっくり首を回しましょう。 次に肩も回してみましょう。 肩甲骨はがしも効果的です。 マッサージしたい肩甲骨の反対側の手で、肩甲骨部分をはがすように上から下へ指で優しく押してみましょう。 ここで強く押さないようにしてください。 肩や首だけでは、血行を良くするために、体全体も軽くストレッチしましょう。 屈伸など、基本的なストレッチです。 実際に試してみた! 凝り固まった首や肩がほぐれて、痛みがなくなりました。 かなり効果があると思います。 そしてすごく気持ちが良かったです。 普段から首や肩が痛い人にも効果があるのでぜひ試してみてください。 まとめ 普段、頭痛薬を飲んで対処されている方も多いと思います。 実際私もそうでした。 すぐ効果が出るし手っ取り早いんですよね。 ですが、毎回飲み続けていると、薬じゃないと頭痛が改善されなくなってしまう可能性があります。 そうなる前に、一度今回紹介した方法を試してみてください。 私も本当に酷い頭痛を経験していますが、今回試してみてかなり改善されました。 今回ご紹介した方法でも改善が見られない場合やあまりにも頭痛が酷い場合は、病気の可能性もあるかもしれませんので、一度病院で受診してみることをおすすめします。

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