あさイチセロトニン。貧血と「うつ病」（NHKあさイチ）

NHK『あさイチ』の「禅」特集で座禅でセロトニンが増える、禅的掃除術、禅の言葉で人生相談などが放送されました

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。うろ覚えの歌だと脳内が混乱してセロトニンが出にくくなるので注意。

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家庭でできるワクドキタイム朝・体を動かす・主体的に楽しむというポイントを抑えれば何でもよいが、おすすめなのが「くすぐり合い」。＊長く浴びすぎて疲れるとセロトニンが出にくくなるので、 5～30分程度が目安。」と話していた。

生地を手のひらで押さえてつぶす。中心まで閉じなくてよい。

子供部屋だと広すぎる。
これらは上に貼ってある『あさイチ』公式Webサイトにもありますのでご覧になってください。
ゴミ屋敷予備軍チェック・着ていない服が家にたくさんある・意識的に換気することはほとんどない・通販番組が大好きで、つい衝動買いをしてしまう・突然イライラしたり、悲しくなったりすることがある・つい先延ばしにしてしまうクセがある・掃除が習慣になっていない・時間ギリギリにならないと起きられない感想番組では、禅の言葉は2、3個しか紹介されませんでしたが、調べてみると深い意味がある言葉ばかりでびっくりしました。

これで、世の中の悩みの9割を解決できる！コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。藤井さんが大切にしている3大心得は「喜心」と「老心」と「大心」だそう。ただしそれの出し方をどうするかということが大事なんだよ。

VTR出演していたのは精進料理研究家の藤井まりさんで、鎌倉市にある藤井さんの自宅で料理教室「禅味会」が開かれていることが紹介されていました。自尊心を高めて怒りの感情をコントロールするという方法は世界亭にも注目されている科学的処方。

16の禅の言葉は「和敬静寂」「夢」「明珠在掌」「莫妄想」「本来無一物」「放下着」「平常心是道」「日々是好日」「而今」「知足」「禅即行動」「行解相応」「脚下照顧」「喫茶去」「一期一会」「阿吽」でした。
うちも長男が難しかったなぁ。
皮膚に日光（紫外線）が当たると、ビタミンDが生成されます。

不安解消！セロトニン大作戦「なんとなくイライラする」「何をするにもやる気がおきない」･･･そんな不安やイライラを解消するのが、脳内で分泌されて心のバランスを保ってくれる神経伝達物質「セロトニン」。

禅とは、煩悩を捨てて、限りなくシンプルになること。

負けず嫌いで心配性が短所だと書いた男の子に対して、女の子は負けず嫌いは情熱的、心配性は責任感が強いとそれぞれ言い換えていた。食事からしか摂ることができない. 思っていることを書くということは、自分の心のモヤモヤを吐き出して、掃除することにもなると思います。ただ、ズボラなだけではないんですね。

深い睡眠をとった時にもセロトニンが分泌される。

ビタミンDは食事から摂取もできますが、必要量の半分は自分で生成することができます。海外でブームになっているのが、不思議におもっていましたが、なるほど納得です。

体内時計をリセットするには、太陽の光（2500ルクス以上）を5分浴びるのが効果的です。イライラしたことは別に悪いことではない。

壁に体が接すると人間は落ち着くという習性がある。書籍も数多く執筆されている、著名なお坊さんです。手当たり次第に手を付けるのではなく、未来は見据えつつ失敗など先のことをあれこれ考えず没頭することだということでした。

＊日焼け止めや日傘は使ってもOK ＊サングラスをすると目からの光を遮ってしまうのでNG（効果が期待できない）２．腹式呼吸腹式呼吸で呼吸をするとセロトニンが増えるんだそう。