むくみが取れる食べ物。【医師監修】むくみを解消する食べ物とおすすめの栄養素5選

むくみ解消に「効果のある食べ物」と「ダメな食べ物」

もちろん、この際、添加物の摂取は避けるようにしてくださいね。ここからは、むくみ解消のサポートが期待できる成分や、それらを多く含む食べ物をチェックしていきましょう。

また、より気軽に日常的に摂取できるのも、飲み物のメリットですね。非常に便利ですので１つは持っておきましょう。

バナナ1本約100gですので、バナナを毎日1本食べることはむくみを取ることにつながっていきます。
また、高麗人参に含まれるサポニンは血液中に血栓ができにくくするほか、毛細血管の血流を改善する働きを持つといわれています。
お酒アルコール上記2つはむくみを引き起こす二大要因です。

むくみを解消する5つの食べ物とは？管理栄養士がむくみに効果のある栄養素まで解説！

この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。【ビタミンEを多く含む食べ物】• 消化が良く良質なタンパク質を摂取することで、満足感だけではなく、アミノ酸が体内の有害物質をつかまえて外に排出してくれる効果も得られます。

里芋やさつまいもなどのイモ類カリウムはさまざまな食品に含まれているため、1日3回の食事をきちんと摂ることで1日の摂取目安量に近づけることが可能です。

なぜ、むくみが起こるの？人の身体の60％は水分で構成されています。
飲まないわけにはいかに事情も多々あるとは思いますが、なるべくむくまないようにする為には• きゅうり：1本• ポリフェノールには強い抗酸化作用があるので、身体の酸化を防いで代謝アップや血行促進に役立ちます。
糖分は塩分と同じく水を溜め込んでしまう作用があるため、甘いものを摂取しすぎるとむくみを引き起こしてしまうのです。

【最新】むくみを解消する食べ物ベスト5！即効性のある食材もまとめました

むくみがひどい人は夏でも温かいものを飲んだり、体を冷やす食材を避ける等、なるべく体を冷やさない食生活を心がけて下さい。２．デリケートな目元は強いマッサージは厳禁。キノコ1パック約100g入っていますので400mg前後のカリウムが摂取できます。

２．膝のもたつきはダイエットしても消えないので、膝周りの筋肉にアプローチして老廃物を流すマッサージが必須。手軽にできるお味噌汁なら食習慣として取り入れやすく、継続しやすいのもポイントです。

飲み会の次の日などは、上記でご紹介した食品を積極的に摂ることをオススメします！あわせて読みたいダイエット中でもお酒を飲みたい！という方は、下記ページをチェックしてみてください。
例えば1口飲んで「しょっぱい」と感じたお味噌汁にお湯を足しても、全部飲んでしまっては、身体に入る塩分量は同じになってしまいます。
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続ける場合には、1時間に1度は休憩をはさみ、軽くストレッチをして滞った血流を循環させましょう。

むくみを解消する食べ物と、むくみの原因になりやすい食べ物

体の血行をよくし、体の老廃物などの排出にも効果的！疲労回復などの効果もあります。むくみを解消するうえで知っておきたい食べ物むくみは、心臓や腎臓の病気などによっても起こりますが、塩分の摂り過ぎや、運動不足などによる血行不良によっても起こります。【ビーツとじゃがいもの冷製スープ】温かいスープもおいしいですが、夏の暑い時期に、ビーツを使ったスープは見た目も楽しくて、食欲を刺激してくれること間違いなしです。

筋肉が衰えてしまうと、老廃物が流れにくくなります。リンゴとキュウリのサラダ 4人分• ゴーヤ茶• オレガノなどのハーブを入れて風味をつけるのもおすすめです。

Contents• 他の茶葉と違い、ルイボスティーの特徴のひとつとして特記すべきことは、ミネラルを豊富に含んでいるということです。
カリウムを多く含むものには海藻類、ナッツ類、豆類、イモ類、葉類があり、特に多く含まれているものにはバナナ（1本150gにつき540mg）、茹でた西洋かぼちゃ（60gにつき258mg）、とろろ昆布（5gにつき240mg）、干しひじき（5gにつき220mg）などがあります。
新陳代謝がよくなることで、老廃物や不要な水分がきちんと排出されて、むくみにくくなるというわけです。

【あなたのむくみ、食生活が原因かも】むくみをとる食べ物ってなに？

日本茶玉露• 3-6-1, ビタミンB1を多く含む食品豚肉やうなぎに多く含まれています。むくみを取る飲み物ルイボスティールイボスティーには、カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルが豊富に含まれています。

一気にたくさん飲まない• 血管を若々しく保つことで血流の悪化を防ぎ、むくみの予防・改善に役立てましょう。また、飲んだ翌日に顔がむくんだことがある方も多いと思われます。

ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質の代謝促進をしてくれる働きがあります。
食事の改善から症状の緩和まですぐに効果は現れないかもしれませんが、食事で大切なことは「継続」していくことです。
そうなると、身体は水分を溜めこもうとするので、むくんでしまうのです。

予防・改善！むくみやすい食べ物とむくみにくい食べ物

飲み物とうまく付き合おう 1日当たりに摂取する水分量は成人女性で2～2. ビタミンB6• 人によってはこれらが要因となって腸内環境が乱れ、むくみを引き起こしてしまう場合があるのです。冬瓜 140g• なお、漢方の考え方において、緑・白・青などの寒色系の食べ物、あるいは暖かい土地でとれる作物、水分や油分が多くて柔らかい食べ物は「陰性」と呼ばれ、体を冷やす作用があるといわれています。うなぎ、はまち、たらこなどの魚介類まとめむくみの原因はさまざまですが、その1つが食事です。