バランスボールのトレーニング特集 全21種｜姿勢別の使い方とは
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えるダンベルの基本メニューを、バランスボールを用いて行うものです。
6バランスボールは今回ご紹介した通りのもの。 対策として「アンチバースト」の表記のある商品を選ぶことをおすすめします。
・腕を伸ばしてバランスボールを持ち、あおむけになります。
遊び程度のつもりでやる分には、いいと思いますが、競技力が高まると思って、バランスボールの上に立ちたいと思っているならば、要注意です。
60件のビュー• 空気をパンパンに入れず少し余裕を持たせることで、姿勢が安定して乗りやすくなります。
キャッチボール スペースを広く確保してキャッチボールをします。 立ち バランスボールの上に立つ場合は、難易度が非常に上がります。 ・あおむけになってバランスボールに背中を乗せます。
19イスに固定されているものも市販されています。 今回の記事を参考にして、ぜひお家で体幹トレーニングをやってみてください。
これを繰り返します。
スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるトレーニングで、 下半身の運動不足解消に最適。
このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。
3〜4を10回繰り返す 難易度7. バランスボール・ヒップリフト バランスボール・ヒップリフトは、 大臀筋（お尻）とハムストリング（太ももの裏側）を鍛えることができる種目。
脇腹を引き締めたい、という方には特におすすめのトレーニングです。
むくみ解消 以上、6つです。
ただ座るだけでも、バランスを取ろうと踏ん張る動きが自然とトレーニングになるからです。
効果としては、下半身を中心に鍛えることができます。
インクライン（傾斜）がついているので、あまり筋力のついていない方でもこなしやすいメニューです。 この筋肉を鍛えると、背骨がまっすぐ伸び、姿勢が矯正される効果があります。
7力学的観点からみれば、バランスが取れる＝物体Ａ（バランスボール）の重心に、物体Ｂ（自分）の重心が乗っていればいいんです。 掃除の回数を増やしたり、大きな動きでやるようにする• 翌日の朝に体重、ウエスト、ヒップ、太ももを計測。
まとめ ストレッチをして体をほぐすことはとても大事です。
また、引き締まったお尻を手に入れたい方は、「」もぜひ参考にしてください。
頭を床につけずに、常に腹筋に力が入っている状態で行ってください• 機能訓練指導員が、高齢者にあった最適な運動を提供するために必要なノウハウをわかりやすく解説します。
まずは、基本となる「座り方」を紹介します。 バランスボール・フロントブリッジ（足を乗せるバージョン） バランスボール・フロントブリッジでは、足をバランスボールに乗せてプランクの姿勢をとります。 POINT：この姿勢からお尻をバウンドさせると有酸素運動になります。
17くびれを作るために大切なひねり系のトレーニングをぜひ実践してみてください。
「バランスボールは座るだけでトレーニングできる」という認識が広がったおかげで、最近はイスのように底面がスクエアな形をしたバランスボールまで登場するようになりました（もはや「ボール」ではありませんね）。
- 28,352 views• 両手をボールから離して、片足を床から浮かせる• 座ったり、立ったり、お腹で転がしたり、背中で転がしたり、片足で踏んだり…… 色々な使い方が出来て遊びの幅が広いので、運動に使いやすいです。
体重を落としたい場合は、他の有酸素運動と組み合わせる必要があることも、覚えておきましょう。
- 7,556 views• バランスボール・ヒップリフトのやり方 1. バランスボールはトレーニングだけでなく、ストレッチにも使うことができる。
この姿勢をキープすることによって、肩甲骨などの背中周りをストレッチすることができます。 バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つ。
ボールの重心の上に、自分の重心が乗ってい ますね。
フィットネス動画の配信サービスですが、例えば「 お腹を引き締める体幹トレーニング」の2週間プログラムが配信されています。
- 34,093 views• 柔らかいボールの上で動くので、ひねる動きがやりやすいというメリットもあります。
基礎代謝が上がることは、1日当たりのカロリー消費量が増えることを意味するので、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができるのです。
7もちろん、体幹を鍛えたい！という人はらウェイトトレーニングを使った筋トレのほうが効率がいいのは当たり前。 なぜならランニング30分とか、ジムに週2で通うのは続かなくてもNEATを増やす活動は続けやすいからですね で、バランスボールで考えると…ソファや床にだらっと姿勢悪く座る日常生活活動を、バランスボールに座る日常生活活動に変えれば消費カロリーが当然多くなるし、基礎代謝向上にもつながるので、ダイエットとしてもバランスボールは効果的だと考えられるわけです。
- 7,818 views• 健康志向に目覚める。
バランスボールは座るだけでも嬉しい効果が期待できる素晴らしいアイテムです。
普段からイスの代わりに使っても良いです。
まずは同じ姿勢を60秒間キープできるようトライしましょう。
。
バランスボールの上に腕を置くバージョンと足を置くバージョンがありますが、今回は負荷の少ない腕をボールに置くバージョンを紹介します。
ただ座るだけでも効果がありますが、ぜひその他の使い方も取り入れてみて下さい。
もう片方の足は、床につけておきます。