筋肉痛のときは筋トレを休むべきか？有酸素運動は続けてもいいのか？自宅でできる対処法も紹介
ランニングなどの有酸素運動は？ では、有酸素運動の場合はどうだろうか。
17筋肉痛には、筋トレをした直後や筋トレ中に起きる「即発性筋肉痛」と、激しい運動の数時間後から起きる「遅発性筋肉痛」の2種類があります。
。
「筋肉痛で足が痛いので休みます」と先程、社長の奥様にお電話したのですが、「そんなことで休むなんて非常識です。
あとは、普段使わない筋肉を使うと筋肉痛になったりすることがあります。
上半身を鍛えた翌日でも鍛えることができるのです。
それにもう今日の仕事は終わったわよ。
しかし、筋トレを始めたばかりの初心者は、なかなか筋肉痛が取れず、トレーニングの期間が空いてしまいがちです。
長時間（１時間から２時間）のウォーキングでは、先ほど紹介した 前脛骨筋も筋肉痛になります。
どうしてもトレーニングを行いたい場合は、部位を分けて行うといいだろう。 なぜこのような期間の違いが出るかというと、筋肉の大きさや特性などが異なっているからです。
まだ、筋トレと休みの頻度や期間の感覚が掴みにくい初心者のうちは、筋肉痛や筋肉の疲労が完全に抜けてから、さらに半日〜1日を目安に次の筋トレを行うようにすると良いでしょう。
【参考：】 部位別の回復期間の違いを筋トレに生かすには 筋肉の部位別の回復期間の違いを、どのように筋トレに生かすべきなのかについての情報をしっておくことは大切です。
激しい筋トレには休み期間が必要 「会社員として順調に頑張ってきたが、どうも最近代謝が落ちてきたようで、お腹のポッチャリが目立つようになってきてカッコ悪い。
筋トレをすると筋肉がダメージを受けることは上で解説しましたが、それだけでなく筋トレによって筋肉が壊れた状態が続くと疲労が溜まり、返って筋肉が落ちやすくなったりしてしまいます。
筋肉痛にならないと筋トレの成果がしっかり出ているのか不安になるでしょう。
今回もトレーニングにまつわるよく聞く疑問を取り上げ、それが本当なのか間違いなのか、回答・解説していきます。
筋トレの中級者〜上級者が、筋トレでゆっくり動作をすることが好まれるのはこれが理由。
酷い筋肉痛は「怪我」と同じですから治るまでは安静にしていなければいけません。
一方で、ふくらはぎの下腿三頭筋や腹筋は筋肉が小さく、ダメージが抜けやすい特性があるため24時間で回復します。
そこで、中級者以上のトレーニーは「分割法」によって筋肉痛や筋疲労に上手く対処しているのです。 故障の可能性が増す• 自重系、あるいは超軽量ダンベルでの健康体操レベルのエクササイズで筋肉痛はいけない。 」「始めてから毎日激しく筋トレを頑張ってやっているが、筋トレには休みが必要だと聞いたが本当なのか知りたい。
ストレッチは体の柔軟性を高め、可動範囲が広がることで、トレーニング時に怪我をしにくく効果が得られやすい体づくりになります。
BCAAを摂取することで、筋肉の修復が効率よく行われるため筋肉痛を早く治すことができます。
筋トレは、基本的に筋肉痛の時は避けたほうがいいだろう。
回復を遅めてトレーニングの頻度や効果を下げてしまう結果になりかねません。
そもそも筋肉が成長するとはどういう現象なのでしょうか？その答えの鍵に『超回復』という理論があります。 多少の筋肉痛は、動けば筋肉の血流が良くなり、すぐに解消されるはずです。
筋トレを行う人であれば、激しくトレーニングしたり、筋肉に負荷を与えて限界まで追い込んだりした後の数日、身体を動かすと筋肉に痛みを伴った覚えがあるはずです。 言い訳はウソでもいいから、とりあえず連絡してほしい。
そんな意識が高い人のために筋肉痛の回復を促進する方法を4つ紹介します。
月曜日：お尻＆脚 火曜日：お腹 水曜日：背中 木曜日：胸＆腕 金曜日：お尻＆脚 土曜日：お腹 日曜日：背中 下半身のトレーニング後、筋肉痛が起きても、次の日にはお腹や背中など上半身のトレーニングを行えばOK！ 下半身の回復をしつつ、別の部位を鍛えることができます。
その点で、軽い有酸素運動は筋肉の回復に役立つと言えるだろう。
筋肉痛がある時のトレーニングは？ 体を鍛えるには休息も必要とは言え、毎日トレーニングを行いたい、体を動かしたいという人は、以下のような方法がおすすめです。 怪我のリスクを抑える などなど、メリットしかありません！ 特に筋トレは重いものを扱ったり、限界まで追い込むので、無茶をすると身体を壊しやすいです。 下半身• マッサージ・入浴 ウォーキングで使った足の筋肉を優しくマッサージしたり、しっかり湯船に浸かって入浴することで血流が良くなります。
2他にも耳を疑うようなとんでもない行動が数々寄せられました。 筋トレをすると筋繊維が傷つきます。
今回の内容は、筋肉痛があったら休むべき？について書かせて頂きます。
肥大目的なら、筋肉痛の状態でさらに高負荷トレーニングを続けるのは実際のところ難しいので、「筋肉痛の時は休め」とよく言われています。
【参考：】 エクササイズやストレッチをする 最後に休みの期間でやることとして、エクササイズやストレッチをすることがあります。
【参考：】 筋トレの休み期間の過ごし方 ここでは、筋トレの休み期間の過ごし方について気を付けたいこととは、どのようなことなのでしょうか。
いつ電話しても休むことには変わらないのだから、そんな言い方しないでもいいですよね？それに筋肉痛だって立派な理由ですよね？何が非常識なのか全く分かりません！非常識なのはどっちなんだか？って言い返したい気分です！！. 人は、動物としての最低限の機能を保持する条件として、毎日3時間の立位、その内1時間の移動 歩き、または走り が必要とされている。
・トイレでタバコを吸い、備え付けの洗面台に直に火がついたタバコを置いていた（26歳／女性／ホテル・旅行・アミューズメント） ・目の前で先輩が汗だくになって荷物を持って走っているにも関わらず、自分は缶コーヒーを飲みながらアルバイトの子達と雑談していた。
筋肉のリカバリーアクションとして注目したいのが、アクティブレストだ。
筋トレをするとこの筋膜が固まり、血行が悪くなってしまいます。
このデメリットについては以下の記事を参考にしてください。 忙しくて睡眠時間を確保できない人もいるかもですが、なるべく6〜8時間ほど寝れれば最高。
酸素を使ってエネルギー供給をするため「有酸素運動」と呼ばれている。
アンケート：フレッシャーズ調べ（社会人600人） 調査期間：2014年1月 （ふくだりょうこ＋プレスラボ）. 有酸素運動には、筋肉に直接負荷を与えるだけでなく、全身の血流を良くしたり、筋肉に栄養を生き渡らせたりする役割もある。
例えば今日は肩と背中、次の日は胸と腕とこのようにトレーニング部位を分ければ、筋トレを行った翌日に他の部位の筋トレを実施することができます。
