足がつる原因と対処法。「もうつるのはイヤだ！」知っておくべき対処法と予防策！
足をつったらまず行う事 まず筋肉を伸ばして下さい。 歩行しているときや立っているときに、身体のバランスをとるのが足裏の役割のひとつです。
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足をつったらまず行う事 まず筋肉を伸ばして下さい。 歩行しているときや立っているときに、身体のバランスをとるのが足裏の役割のひとつです。
18肉離れは一般的に外から大きな力が加わって、筋肉を損傷させるというケガではありません。
かかとへの強い衝撃で発症するシーバー病は、ストレッチやテーピングで対処するのが一般的です。
もしかして対処法が間違ってない？ こむら返りが起きた時に、まず 足のつま先を掴んで手前に引っ張る、その後にふくらはぎを温めることが、一番安全で効果的な対処法です。
私のように就寝中に足がつることが多い人は足を温めるようにしてみるといいかもしれません。
誤った自己流で対処を取ると、逆効果となるケースがあります。
体内の水分が減ると血液の水分も徐々になくなり、ドロドロとしたものになっていきます。
この状態を放置してしまうと、自分での対処はほぼ不可能になりますので病院に行くようにしましょう。
急性の痛みに対しては発生直後は氷で冷やしたり、消炎鎮痛効果のある医薬品を使うことで症状が軽くなります。
ただし、筋肉痛をほぐすマッサージと要領が異なるため、刺激が強くなりすぎないようにしましょう。
できるだけ普段の食事から野菜の栄養素、食物繊維などを摂れるように野菜中心の生活を心がけましょう。
足を伸ばして座る• 横向きで寝たり、軽い布団に替えてみたりしてください。
薬など使わずに手軽に予防する方法もご紹介します。
なぜなら、水の中にいることで汗をかいているということに気づきにくいからです。 シーバー病の正式名称は踵骨骨端症です。 タウリン： イカ、エビ、タコ、カキ• スポーツで大量の汗をかく• 健康な体であれば余分摂取したイオンなどは尿として排出されますが、睡眠中は脱水症状に近い状態であり、うまく余分なイオンを排出することができません。
2ケガをした際の多くは患部を氷などで冷やす応急手当が一般的ですが、足がつった場合などの一時的な筋肉のけいれんは、局所の血流不足を改善させるために患部を冷やすのではなく温めるようにすることや、固定してしまうのではなくより積極的に動かすことで、筋肉への血流を増やすようにします。 近年、家庭で発生する高齢者の熱中症が増えており、高齢者では住宅での発生が半数を超えています。
熱中症を予防するには「水分補給」と「暑さを避けること」が大切です。
内分泌疾患（アジソン病、甲状腺機能低下症、副甲状腺機能低下症等）• 人間は年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちです。
足がつったという状態をこし、筋肉の繊維を痛めたという事が考えられます。
ハイヒールなどを長時間履くのは控えめに。 1日1リットル以上の水の摂取（できればミネラルウォーター） 3. ・水分不足• 筋疲労によるもの• 揉みほぐすポイントは力を入れすぎないことであり、優しく指圧するようにしましょう。
20適度な運動とこまめな水分・ミネラル補給• また、乳糖不耐症の方は、牛乳原料のプロテインを飲むと、下痢になったりおならが臭ったりすることがある。 体の力を抜く こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
この足のつりも、実はランナーや妊婦にも多く、私の治療院に来た方にもよく相談を受けます。
アクエリアスやポカリスエットのようなスポーツドリンクは、ナトリウムに加えカルシウムやマグネシウムなどのイオンも手軽に補給できるため、スポーツ中はこまめに飲むことをオススメします。
履くならゆるめのレッグウォーマーがいいでしょう。
ミネラル不足によって足裏がつってしまった場合は、水分補給を心掛けてください。 生活習慣病は病状が進行して初めて症状がでるものがほとんどですので、定期的な検査によって自身の身体変化を認識し、予防する必要があります。
肉体疲労が原因となる理由 アキレス腱を代表とする腱の中には、｢これ以上筋肉を伸ばしてはいけない｣という事を脳に伝達する機能があり、これによって私たちは適度な伸縮を繰り返し、体を動かしています。 運動前後はウォームアップ・クールダウンも忘れずに 筋温を上げ、維持するためにもウォームアップ、クールダウンは念入りに。
壁に両手をついて行ってもよい。
慢性下肢浮腫は高齢者特有の生活習慣から起こる足のむくみとして注目されています。
どのくらいの間痛むか？ 今後、もしもどちらによる痛みかわからなくなった場合にはご参考にしてくださいね。
つまり「痙攣（けいれん）」ということですね。 これによって正常な信号が送れなくなるため、伸長のストッパーが外れた状態となり、異常を感じた肉体が急激に収縮させようとして、足がつりやすくなるわけです。 運動中に突然足がつったり、筋肉のけいれんが起こったりすることがある 身体を動かすと筋肉は必ず収縮しますが、このときにナトリウム（塩分）、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル分が必要になります。
3それでも症状としては筋肉が収縮しているだけなので、落ち着いてこわばりをほぐすことが大切です。 足がつってしまったときに適当な対処をすると痛みは治まりません。
人間は睡眠中にもコップ1～2杯分の汗をかくので、知らぬ間に脱水気味になっていることがままあります。
特に運動前にプロテインを飲むことで、どんな効果が期待できるのかについて紹介していきます。
継続的につる症状が出る場合は、なにかしらの病気であることを疑いましょう。
手と足の指がしっかりと組んだのを確認したら、そのまま足首を回します。 原因に全く心当たりがなく、 頻繁にふくらはぎがつるようならば、病院で診断を受けてください。 膝の間に大きな空間が生まれ、座っているときや歩行時に違和感を覚えるのがガニ股による影響のひとつです。
8クロール（水泳）でふくらはぎがつることも 足の指や土踏まずがつるだけなら軽傷で済みますが、ふくらはぎがつると少し厄介です。 膝の角度や、土踏まずの高さなど他の要因も一緒に見なければいけないのですが、この角度が少ないとO脚になりやすい傾向が強いです。
温めるよりも冷やすよりも、保温する事を優先に 後ほど説明しますが、つりがなかなか治らない状態の足を伸ばした場合。
その一方で、筋肉の力を必要以上に働かしてしまう場合もあります。
肉離れはこむら返りが起きる仕組みとは異なり、筋繊維が何本か断裂して傷つきます。
こむら返りに効果的なツボはふくらはぎとすねにあるので、押してみましょう。 足を前後に開いて立つ• また、足がつりやすいという選手には、「筋肉が硬い」という特徴もあげられます。 頻繁に足がつる方は、この角度に異常がないか診てもらうとよいでしょう。
16湿気が多い日に行うと、カビの原因になることがあります。 足がつると痛みが生じます。
揉みほぐすマッサージ• 足首を支点にするため、反対側の手はくるぶしを押さえましょう。
ももがつった時は先ほどの対処法は効きません。
シャワーではなく、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
