基礎 代謝 平均。 基礎代謝量が異様に高いのはどうして?

基礎代謝の計算方法

基礎 代謝 平均

7x158 - 7. 0x30 =1728. 6kcal(1) 1日に必要な摂取カロリー計算 1728. 6で割った数値です。 主に静的な活動。 (2)身体活動レベル=普通=座位が中心の生活で立位、移動、軽い運動もする。 (3)身体活動レベル=高い=立位・移動が多く、活発に運動する。 【女性】 (1)身体活動レベル=低い 【女性】 (1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 1,750• 30歳〜49歳・・・ 1,700• 50歳〜69歳・・・ 1,650 (2)身体活動レベル=普通 【女性】 (2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 2,050• 30歳〜49歳・・・ 2,000• 50歳〜69歳・・・ 1,950 (3)身体活動レベル=高い 【女性】 (3)身体活動レベルが高い (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 2,350• 30歳〜49歳・・・ 2,300• 50歳〜69歳・・・ 2,200 【男性】 (1)身体活動レベル=低い 【男性】 (1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 2,300• 30歳〜49歳・・・ 2,250• 50歳〜69歳・・・ 2,050 (2)身体活動レベル=普通 【男性】 (2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 2,650• 30歳〜49歳・・・ 2,650• 50歳〜69歳・・・ 2,400 (3)身体活動レベル=高い 【男性】 (3)身体活動レベルが高い (単位:kcal)• 18歳〜29歳・・・ 3,050• 30歳〜49歳・・・ 3,050•

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基礎代謝の男性・女性の平均はどれくらい?内訳も知っておこう。

基礎 代謝 平均

基礎代謝量が低いと太りやすい? 自分の基礎代謝量はどれくらい? よく聞くものの、実はよくわからない「基礎代謝」とは ダイエットなど体重をコントロールするときに、「基礎代謝量」「基礎代謝を上げる」といった言葉を耳にすることがあると思います。 そもそも基礎代謝量とはどのようなものでしょうか。 基礎代謝量とは、簡単に言うと、 生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー量のことです。 単に「基礎代謝」ともいいますが、眠っているときを含め、全く体を動かさず安静にしている時でも、このエネルギーによって心拍や呼吸・体温調節などが保たれています。 基礎代謝量は一般的に10代をピークとして加齢とともに低下すると考えられています。 また基礎代謝量は筋肉でも消費されますので、筋肉量が減るとその分消費される基礎代謝量が減ってしまうことになります。 このことから「痩せやすさ」「太りやすさ」は筋肉量とも関連すると考えられているのです。 基礎代謝量の求め方・計算法 基礎代謝量は、性別と、身長・体重、年齢によって、おおよその値を計算することができます。 基礎代謝量計算式は「ハリス-ベネディクトの式」(日本人式)が最もよく使われています。 自力で計算するのは少し大変かもしれませんので、簡易的なネット上の計算ツールなどを利用するのもよいでしょう。 自分の体重・身長・年齢の数値を入力するだけで、基礎代謝量の目安を求めることができます。 身体活動レベルがふつうである女性の場合、12歳~14歳が最も高く2,400kcal、30歳~49歳で2,050kcal、50歳~64歳で1,950kcal、65歳~74歳で1,850kcalとされています。 同じく身体活動レベルがふつうである男性は15歳~17歳が2,800kcalと最も高く、30歳~49歳で2,700kcal、50歳~64歳では2,600kcal、65歳~74歳では2,400kcalとされています。 加齢とともに推定エネルギー必要量は減少しますが、基礎代謝量も減少します。 「カロリーを気にせずおいしいものを食べて、体重を維持したい」という場合は、より多く体を動かすことが基本となりますが、運動は直接的なカロリー消費とともに筋肉がつくことによる基礎代謝量アップのダブル効果で「太りにくい」体に近づくことが期待できます。 基礎代謝量が低い人の特徴・傾向 10代をピークとして年齢が上がれば上がるほど基礎代謝量は低くなる傾向にありますし、さらに筋肉量が少ない人は基礎代謝量も少なくなると考えられます。 女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、基礎代謝量が低くなりがちです。 基礎代謝量の高め方の概論 基礎代謝量に影響する要因である「年齢」「性別」「身長」などは、自分でコントロールすることができません。 一方「体重」は重さというよりも筋肉や脂肪などの「体組成」を変えるという点で、コントロール可能です。 基礎代謝量の高め方……簡単で効果的な方法は「スクワット」 スクワットを正しいフォームで行えば、大きな筋肉をしっかり鍛えることができて効果的! 基礎代謝量を高めるためには、体を動かすことはもちろんですが、その中でも筋肉量を増やすことを優先的に考える必要があります。 筋トレは効果が期待できますが、特に大きな筋肉を動員するスクワットは基礎代謝量アップにも貢献すると考えられます。 自分の体重を使って正しいフォームで行うようにすると、下肢だけではなくお尻周辺部や体幹なども鍛えられるため、体を引き締める効果も期待できます。 基礎代謝量とともに運動による消費エネルギーもアップするので、日常的にぜひ習慣にしてほしいエクササイズの一つです。

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基礎代謝量の計算は簡単!年齢・女性男性・平均

基礎 代謝 平均

体重が重いほど基礎代謝量は増えます。 筋肉量の多さは基礎代謝量の高さに結びつきますが、体脂肪量が多くても基礎代謝量は高くなります。 なので、太っていても基礎代謝量は高くなります。 ですが、あなたのBMIが16なら太っているどころか痩せていますよね。 それなら背が高くて大柄な女性ならこじつけの説明は出来るのですが、それでも1,700kcalを超えるのは無理ですねー。 測定のエラーがいちばん可能性がありそうです(男性と間違って設定したとか)。 もう一度、別のインボディで測ってもらってみては? 念のために体温(平時の体温)を測ってみてください。 基礎代謝量が高い人は太りにくいし、冷え性になりにくく手足が凍えることもないので、「無駄に高い」と言ってもいいのか....。 Q 私はダイエット・健康のため、フィットネスに通っています。 28歳・男性です。 先日の精密測定で、メタボの判定にはなりませんでしたが、 自分ではメタボと感じており、危機意識を持っています。 その測定のなかで、基礎代謝が分かるのですが、 平均よりも高く、それが多汗症(顔)の原因なの?? と思ったりしています。 男性の基礎代謝平均を調べると…1550kcalとありました。 plala. html 私の基礎代謝は…1900程ありました。 筋肉量が多いから? いえ、筋肉量は標準範囲の下くらい、 運動も大学生後半くらいからしてこなかったというのが正直なところです。 2,3年前より、明らかに汗かきとなり、自分でも異常と感じています。 他の人は汗をかかないのに…自分だけ異常に汗をかいていたり。 全身の汗は特に気になりませんが、顔の汗は異常で…。 医者にかかろうと思っていますが、ドコにかかっていいのか、 また治るのか不明で、躊躇しています。 仕事ではプレゼン中に滝のような汗… 気分悪いのか??と言われる始末。 失敗しないうちに…完治させたく。。 ご回答、アドバイスよろしくお願いします。 私はダイエット・健康のため、フィットネスに通っています。 28歳・男性です。 先日の精密測定で、メタボの判定にはなりませんでしたが、 自分ではメタボと感じており、危機意識を持っています。 その測定のなかで、基礎代謝が分かるのですが、 平均よりも高く、それが多汗症(顔)の原因なの?? と思ったりしています。 男性の基礎代謝平均を調べると…1550kcalとありました。 plala. html 私の基礎代謝は…1900程ありました。 筋肉量が多いから? いえ、... A ベストアンサー 質問者様の身長・体重・体脂肪率の具体的な数値がわからないのですが、 たぶんBMIでいうとギリギリ25を超えない程度の体型、 ということはやはり質問者様自ら言うように肥満~隠れ肥満の体型と思われます。 だとすると、基礎代謝が平均より高いのはむしろ当然のことと思われます。 かつては今より20kg程度太っていたのですが(約93kg)、 この時に測った基礎代謝は約1900kcal程度の数値が出ていました。 そして、太っていた頃の私も異常なまでの汗かきでした。 体脂肪という分厚い服を着ていたから、当然といえば当然のことでした。 痩せると、あまり汗をかかなくなりました。 去年の夏は、汗をかかなくなった分、快適に過ごせました。 そのかわり去年~今年の冬は、暖冬だったようですが、 私にはかなり寒さが堪えました。 自分の身体の耐寒性能が低下していることを実感しました。 私から質問者様にアドバイスすることがあるとするなら、 「医者にはかかる必要は特にありません。 そのかわりダイエットなさい(笑)」 質問者様の身長・体重・体脂肪率の具体的な数値がわからないのですが、 たぶんBMIでいうとギリギリ25を超えない程度の体型、 ということはやはり質問者様自ら言うように肥満~隠れ肥満の体型と思われます。 だとすると、基礎代謝が平均より高いのはむしろ当然のことと思われます。 かつては今より20kg程度太っていたのですが(約93kg)、 この時に測った基礎代謝は約1900kcal程度... A ベストアンサー 筋トレ、ボディビルダー・・・ といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。 これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから 大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが それなりに信じていいと 個人的に判断しています。 >また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか? >(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w ) 「増えるでしょう。 脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。 5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある 日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば 2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww 草生やしておく なお一般的になっている体組成計の数値でしたら 複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり 水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり 風呂入ってくるとか 数字はあるていどコントロールできるかと。 (説明書には風呂上りにとかNGって書いてある) 筋トレ、ボディビルダー・・・ といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。 これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから 大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが それなりに信じていいと 個人的に判断しています。 >また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか? >(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w ) 「増えるでしょう。 」と自己矛盾している回答を(笑)... php3? 食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。 その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。 減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。 夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。 体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。 支離滅裂な文章で申し訳ありません。 どなたがアドバイスをお願いします。 A ベストアンサー 筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。 その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。 しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。 筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。 大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。 この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。 筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。 ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。 ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。 しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。 一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。 >てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。 ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。 特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。 倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。 1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。 なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。 *知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。 そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。 筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。 その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。 しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。 筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。 大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。 この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。 筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか... Q 一応常にダイエットを気にしている者です。 157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。 こんなこと初めてなので質問させてください。 昨晩自己嫌悪になるくらい 超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。 以下食べたものです。 朝体重を測ったら1. 2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。 しかし何度測っても同じ。 便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。 色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。 小便は夜と明け方2回行きました。 日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが 昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。 ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。 (ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、 食べたり食べなかったりしてます。 ) けどご飯食べると便通が良い気がする… 話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。 そこで質問です。 これは水分だけが減ったのでしょうか? なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか? 運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?! って思ってしまいます。 どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。 よろしくお願い致します。 一応常にダイエットを気にしている者です。 157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。 こんなこと初めてなので質問させてください。 昨晩自己嫌悪になるくらい 超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。 以下食べたものです。 A ベストアンサー 胃が小さくなるのは良いことです。 低カロリーの食事ばかり食べていると胃拡張になりますが、バランスの良い食事をしていると胃が小さくなり、腸管のスペースが広がるので便通も良くなります。 1日6食でも生活上の不便がなければ、それでも良いのですが、1日に6回食べないとお腹がすくというのであれば、何か原因があるかも知れません。 空腹感というのは、次のようになっています。 脳の血管は非常に細くて、ブドウ糖(炭水化物)しか通過できないようになっています。 ですから、脳のエネルギーはブドウ糖だけで、蛋白質や脂肪はエネルギーにできません。 脳は血液中のブドウ糖濃度が低下してくると、空腹信号を出して次の食事を催促しますが、これが私たちの空腹感です。 ですから、私たちの空腹感は、食べた食事のカロリーとは関係がなく、食事に含まれている炭水化物の量にだけ関係します。 健康のために蛋白質や脂質などの栄養ももちろん大切ですが、空腹感に関しては炭水化物だけが関係するのです。 炭水化物の必要量は、脳が1時間あたり6gのブドウ糖を消費するので、1日では144gです。 144gの炭水化物は、おにぎり3個で摂れる量です。 ですから、空腹感を満たすには、1日3個のおにぎりを規則正しく食べれば良いのです。 これなら、どんなに胃が小さくても大丈夫なはずです。 蛋白質や脂質などの栄養素についても、少量で栄養価の高い食事にすると良いと思います。 なお、炭水化物を極度に制限した食事では、お腹がいっぱいになっても脳のエネルギーが満たされないので、脳がすぐに空腹信号が出すことになります。 これは胃拡張にすすむ段階です。 胃拡張になると、ウェストが太くなりますから、このような場合は炭水化物を144g以上に増やしてください。 胃が小さくなるのは良いことです。 低カロリーの食事ばかり食べていると胃拡張になりますが、バランスの良い食事をしていると胃が小さくなり、腸管のスペースが広がるので便通も良くなります。 1日6食でも生活上の不便がなければ、それでも良いのですが、1日に6回食べないとお腹がすくというのであれば、何か原因があるかも知れません。 空腹感というのは、次のようになっています。 脳の血管は非常に細くて、ブドウ糖(炭水化物)しか通過できないようになっています。 ですから、脳のエネルギーはブドウ糖だけ... Q こんにちは。 私は18歳の女子です。 私の家の体重計は、体重の他に体脂肪率、一日消費カロリー数、筋肉量、推定骨量などが測れます。 18歳以上と設定しないと、体重、体脂肪率以外の項目は見れないのですが、先日18歳になったので、測ってみました。 結果 体重58kg 体脂肪率28% (身長163cmです) そして驚いたのが、筋肉量39kg(%ではありません)と出たことです。 私は今受験勉強中で、運動は体育の授業と 夏休みぐらいから趣味で家で踊ってたぐらいです。 食生活は、朝は菓子パン、毎日プロテインを飲んでます お昼は学校でお弁当 夜は塾で惣菜パンなどですので、あまり健康的な食生活とは言い難いです。 なので体重や体脂肪率は高めなのは分かるのですが、なぜ筋肉量がこんなにも高いのか良くわかりません。 私は太ももやお腹の脂肪が多めで、引き締まってるようにも見えません。 (服を着てればカバーされて太ってるとは思われないみたいですが) それか筋肉量って普通これぐらいなのでしょうか? 筋肉量と見た目の太さとは関係があるのでしょうか? また、 大学生になったらダイエットを始めたいと、もともと思っていたので、 春になってもこの体型のままと仮定して、おすすめのダイエット法を是非教えていただきたいです。 受験があるのですが今からでもできそうな事とかあれば、それも是非お願いいたします! こんにちは。 私は18歳の女子です。 私の家の体重計は、体重の他に体脂肪率、一日消費カロリー数、筋肉量、推定骨量などが測れます。 18歳以上と設定しないと、体重、体脂肪率以外の項目は見れないのですが、先日18歳になったので、測ってみました。 結果 体重58kg 体脂肪率28% (身長163cmです) そして驚いたのが、筋肉量39kg(%ではありません)と出たことです。 私は今受験勉強中で、運動は体育の授業と 夏休みぐらいから趣味で家で踊ってたぐらいです。 食生活は、朝は菓子パン、毎日プロ... A ベストアンサー その体脂肪計の言う筋肉量は骨格筋+内臓(平滑筋)+体水分量の合計です。 手足を動かすための骨格筋も筋肉ですが、心臓や胃や腸や子宮などの内臓も筋肉です(内臓は平滑筋と言います)。 そしてややこしいですが、体脂肪率計が筋肉量という場合、さらに体水分量も含めた重さの事を言います。 どうして体水分量も含んだ重さなのか? 実は体脂肪計は筋肉と水分を正確に区別できないからです。 体脂肪率計によって「骨格筋量」と書いてあって、内臓や水分を省いた筋肉の重さを表示するものもありますが、だいたい予想で表示しているにすぎません。 24kgですね。 筋肉量(骨格筋+平滑筋+水分)は39kgですね。 そして女の子の骨量はだいたい2kgぐらい。 合計で57. 微妙に誤差があるのは、皮膚の重さなどでしょうかね。 というわけで体脂肪率計の言ってる筋肉量はアテにならないので無視してかまいません。 体脂肪率計を使うときは、体脂肪率だけ見れば筋肉量もわかります。 単に体脂肪率が高ければ逆に筋肉が少ないという事で、体脂肪率が低ければ筋肉が多いという事です。 女子でも運動部ならもっと体脂肪率が低いはずなので文化部か帰宅部ですね。 体脂肪率計を使わず、筋肉量が多いか少ないか判断することもできます。 筋肉質な人は細いのに体重が重いです。 あるいは、重いのに細いです。 筋肉質な場合は短距離走が周りの人より速いです。 こういう特徴が無いのに筋肉量が多いという事はあり得ません。 >筋肉量と見た目の太さとは関係があるのでしょうか? 上にも書きましたが、筋肉量が多いほど重くても細いです。 >おすすめのダイエット法を是非教えていただきたいです。 やはり糖質制限と筋トレです。 その体脂肪計の言う筋肉量は骨格筋+内臓(平滑筋)+体水分量の合計です。 手足を動かすための骨格筋も筋肉ですが、心臓や胃や腸や子宮などの内臓も筋肉です(内臓は平滑筋と言います)。 そしてややこしいですが、体脂肪率計が筋肉量という場合、さらに体水分量も含めた重さの事を言います。 どうして体水分量も含んだ重さなのか? 実は体脂肪計は筋肉と水分を正確に区別できないからです。 体脂肪率計によって「骨格筋量」と書いてあって、内臓や水分を省いた筋肉の重さを表示するものもありますが、だいた...

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