10km ランニング。ランニングをやめると後悔する10の理由

初心者ランナーが10kmを完走するには？私が実践したこと｜なづなこRunning

その中で閾値走（LT走）も取り入れてみました。腕を振って走らないと意味がないので、絶対にズルが出来ないのも横着しがちな記者にはピッタリだ。 1kmを6分を切るぐらいのペースで走るので、練習をすれば十分達成できるタイムです。

自分の足で10km移動してみると、地図では分からなかった気づきもあるでしょう。

途中で歩いてもOK。

実際に走り始める前に、ウォーミングアップで軽く走るなど、身体を温めてからスタートすべきです。

……にもかかわらず、また太ってシマタ。

ランニング初心者だった私が10kmをラクに走れるまでにやった5つのこと

ちょっとシューズにもこわだってみる出典：PIXTA 10kmレースに出るなら、通常のジョグに使っているシューズではなくレース用のシューズを用意しましょう。といっても、10kmともなるとそのまま上げ続けるわけにもいかないですから、3～6kmぐらいの所は巡航速度で一度息を整えます。

100mあたりのタイムに換算すると17秒です。走っていて苦しいと感じたらそれはペースが速い証拠です。

10kmをラクに走れるようになるには、筋力をつけるのも大事ですが10kmに慣れるのが重要です。

一般的には、ジョギングの速度と運動強度はおおよそ以下のように定義されています。

9％…… 太ッチャタ。

レース参加の機会も少なく、トレーニングも気ままにおこなっているような人の問題点は、自分に合ったペースをつかんでいないことでしょう。心を鍛えるために毎日ランをスタートしました。

病気にかかってアッサリ終わってしまうかもしれないし、ケガして走れなくなってしまうかもしれません。このペースであれば会話をしながらでもあまり息はきれません。

新たな運動をやらずに、これまでと同じ食生活を続けるとどうなるのか。

結局は自分との戦いです。

毎日１０ｋｍ走ると筋肉がつく• 例え冬場のレースであってもレースでかなりの水分が失われてしまっているので、まずは早めにスポーツドリンクなどでしっかり水分補給してあげましょう。

しかし、7ヶ月目以降も10kmのランニングを継続すると、10km50分切りは必ず達成出来ます。 5km先を目指して、来た道を戻る• 私は少しずつ距離を延ばしました。

初級者（1km6分以上、また. ランニングを始める場合も一緒の考えで、具体的な目標を作った方が「走る」という思いを行動に起こすためのキッカケになります。距離が同じくらいで、いくつかのルートを決めておくと、その日の気分で走る楽しみもありますね。

具体的な数字は書きません。

そんなときは家でトレーニングを積めばいいんじゃないかと。

どこかで歩いたり、立ち止まったりしています。

抜く楽しさを味わおうこのレベルのランナーなら抜く楽しみを味わってほしいと思います。

毎日10キロで変化したこと【生活編】食べるものを気にしなくなった逆じゃない？と思ったでしょう。タイムやペースを意識しながら回数を重ねていき身体を慣らしていきましょう。

極端な話し、最初から最後まで歩いてもいいです。

こちらも同じくエチオピアのティネルシュ・ディババ選手が2008年に記録しました。

心の余裕は、大きな自信になります。

3～5km程度のジョグに流しも入れ、一度は心拍数を息切れ寸前程度まで上げておきます。 1km7分～9分という速度は速めの超スロージョギングという速度。

実はワタクシ、学生時代、体育の成績は基本的に2でした（水泳だけは得意だったのでプール授業のある2学期だけは成績が良かったのですが）。

レースのペース配分は、最初から平均ペースを下回らない速度で入ることになります。

スタートから2kmぐらいまではやや抑えめ。

5」を目指して取り組んだトレーニングについては、以下の記事にまとめています。