ボディ コーチ ジョー の 変身 メソッド。 泣いて笑って朝が来て:ボディーコーチの変身メソッド

ジョー・ウィックスのプログラムから6つのレシピを厳選してお届け!

ボディ コーチ ジョー の 変身 メソッド

NHKのEテレで2月から始まった 「ボディコーチ・ジョーの変身メソッド」は、全英で大人気のカリスマ・トレーナー、 ジョー・ウィックスが、独自の簡単な食事と短時間の運動で体の悩みを抱える4人を指導する番組です。 今回は 1 2 の放映で出てきたエクササイズについて取り上げたいと思います。 ジョーはエクササイズについてこんな風に言っています。 家で装置なしでエクササイズをすればよく、信じられないほどの結果を得るでしょう。 ボディコーチ・ジョーの変身メソッド 1 に出てきたエクササイズ ジョーのエクササイズのメソッドは、90日を3つのサイクルに分けて、 1.脂肪を燃やし 2.筋肉をつけ 3.維持する のが目標です。 第1サイクル 30日)で行う運動は HIIT(High-Intensity Interval Training 略してヒット)という高強度インターバルトレーニングです。 HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは? いろいろやり方はあるようですが、ウィキペディアによると「不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法」となっています。 これは 筋トレの数倍もの脂肪燃焼効果があるそうです。 ジョーの90日間のメソッドの第1サイクルは脂肪を燃やすことが目的なので、HIITが使われているのですね。 ジョーは 短時間で限界まで力を出し切ることが大事だと言っていました。 バーピー ウィキペディアによると、 バーピー(Burpee)は筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動で、5つのステップからなります。 1.立っている状態から始める。 2.しゃがみ、手を地面に付ける。 3.足で地面を蹴り足を後ろに伸ばす。 腕立て伏せのような体勢だが、足は開いても開かなくてもよい。 4.足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。 (腕は伸ばしたまま) 5.しゃがんだ状態から立ち上がる。 同時にジャンプしたり、頭上で一回拍手するバージョンもあり、そちらは「 バーピージャンプ」と呼ばれる。 バーピーは3種類紹介されていました。 まずはそれほどキツくない ウォーキング・バーピー 腕立て伏せの姿勢から、片足を前に出し、もう一方の足も出してしゃがんだ姿勢から立ち上がります。 次に 通常のバーピー 片足ずつではなく、両足揃えて前に出します。 上級者向けバーピー(バーピージャンプ) 胸を床につけた位置から始め、最後に立ち上がるところで手を上に上げてジャンプします。 ジョーによると第2サイクルはシェイププランが中心で、 強度の高いトレーニングと負荷をかけるトレーニングを使って、体を絞り無駄のない筋肉をつけていくそうです。 負荷をかけるトレーニングについてはダンベルの他に トレーニングチューブを使ったものも紹介されていました。 トレーニングチューブを使ったエクササイズについては シェイププランでは鍛える筋肉を毎回変えて、筋肉に回復の機会を与えることでより強く成長させるのだそうです。 ここではウエイトを使ったトレーニングをやっていましたが、道具がなければ 腕立て伏せでもOKと言っていました。 でもせっかくですから ダンベルを購入して負荷をかけたトレーニングをしてみたいですね。 ジョーもこのメソッドにはダンベルが役に立つと言っていましたよ。 ダンベルについてはあとでご紹介するので参考になさってくださいね。 ダンベル・チェスト・プレス 胸の筋肉と上腕三頭筋に効くトレーニングで、負荷をかけて筋肉をつけていくエクササイズです。 ベンチまたは床にあおむけになって寝て、ダンベルを天井に向けて持ち上げた状態から胸と一直線になるようにダンベルをゆっくりと下ろし、また上げる。 上でダンベル同士を合わせて下げたらまた上げる。 を繰り返します。 シングル・アーム・ロー 上半身に効くトレーニング。 ジョーのお気に入りだそうです。 右手はベンチに、左手はダンベルを持ち、ダンベルをお尻の位置まで持ち上げ、下ろす、上げるを繰り返します。 アーノルド・プレス アーノルド・シュワルツェネッガーが開発したトレーニング。 椅子に腰かけてダンベルを胸の前で持ち、ひねりながら頭の上に上げます。 筋肉をつけると代謝が上がり、カロリーの消費量もアップするという事です。 こんなのはいかがでしょう? 1. カラーダンベル 2kg : こちらは2キロで軽めなので、お子様や高齢者、運動をこれから始める方向きです。 色も明るいので気持ちも上がります。

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ボディーコーチ ~ジョーの変身メソッド~ Eテレ

ボディ コーチ ジョー の 変身 メソッド

ボディコーチ・ジョーのクライアント4人の悩みと目標 4人はそれぞれ目標を持ってメソッドに取り組みました。 3人の子どもを育てながら仕事もしている ナタリーは「弟の結婚式で新婦の介添えをするのに、他の介添人のようにスリムになりたい」 学校の教員 エルサ 男性)は「結婚式までに体を引き締めたい」 大学生 ハンナは「大学入学後10キロ増えた体重を減らしたい」 ハンナの母 リズは「糖尿病を改善したい」 ジョーの指示とメソッド ジョーの指示 体重は気にせず途中経過を送る ジョーが指示したのは 1.体重は気にしない 2.途中経過を送る の2つだけ。 1については筋肉をつけていく過程で体重が減らないこともあるからだそうです。 そして、 「ダイエット」は禁句だそうです。 苦しみながらではなく、 「身体にいいものを食べて変身して、心も体も元気になる」 というのがジョーのメソッドなのです。 ジョーの指示 料理をしまくれ! ジョーは4人に段ボールに入れた食材を届けます。 その食材を使って料理をしまくれ!と言います。 1日3回の食事とおやつ2回です。 そして カロリー計算や大好物を我慢することは必要ない、と言います。 正しい時間に正しいものをバランスよく食べれば体脂肪は消えるはず、だそうです。 基本好きなものを食べて良いので、炭水化物も脂肪もOKですが、配達された食材で料理をしてそれを食べるので、お菓子を食べたいと思わなくなるようです。 ただ、これは1サイクル目だからという事もあるので、今後どうなるかはわかりません。 2回目の放送が楽しみです。 2回目の放送については ジョーが実際に料理を作るところも映っています。 ジョーが料理をしている姿はとても美しく、まるでダンスをしているようです。 また、作られた料理もカラフルでとてもきれい。 この回では3つの料理を作っていました。 「卵とチョリソーのマフィン」 卵とチョリソーの他に ほうれん草も入ったマフィン。 「バッドボーイ・ブリトー」 トルティーヤのような感じでした。 「スーパーフード・ハリッササラダ」 レンズ豆、ひよこ豆、キヌア入り。 ハリッサはペースト状になった調味料。 色が赤いので色どりにもなる。 サラダを作ってから最後に 焼アボカドを載せていました。 その中で3つのヒーロー食材が出てきたのでご紹介します。 ジョーの料理に出てきた3つのヒーロー食材 1.卵 卵は ミネラルやビタミンが豊富。 骨を作るのにも必要な栄養素が含まれている、という事で、ヒーロー食材の1つ目は卵でした。 2.タマネギ タマネギは風味をアップさせるだけでなく、 ケルセチン という物質を含み、 抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用を持つまさにヒーロー食材だそうです。 3.ブロッコリー ブロッコリーは、日本ではあまり生では食べませんが、西欧では生で食べるのが普通のようですね。 ジョーがいうには、ブロッコリーは生でも火を通しても美味しく、 抗酸化作用に優れ、 コレステロール値を下げる働きもあるそうです。 おまけに 食物繊維とビタミンCが免疫システムを活性化するのだそうです。 素晴らしいですね。 変身メソッド(1)のエクササイズ ジョーのエクササイズのメソッドは、90日を3つのサイクルに分けて、 1.脂肪を燃やし 2.筋肉をつけ 3.維持する のが目標です。 第1サイクル 30日)で行う運動は HIITという 高強度インターバルトレーニングです。 これは、短時間で限界まで力を出し切ることが大事だそうです。 他に バーピーというエクササイズで心拍数を上げ、代謝の良い体にします。 また、 腕立て伏せ、スクワット・スラスト、ジャックという3つの運動も組み合わせて行うという事でした。 運動は20~30分を週に4、5回やればよいそうです。 ボディコーチ・ジョーのエクササイズについて詳細は クライアント4人の変化 全体で90日のメソッドの1サイクル目、30日が終わった時点での4人の変化です。 エイサ・・・ウエストなど全体で17㎝ダウン リズ・・・糖尿病がよくなり健康になったと実感。 サイズは15㎝ダウン。 ハンナ・・・27㎝ダウン。 目に見えてスリムになっていました。 お腹が平らに。 ナタリー・・・22㎝ダウン。 洋服がワンサイズダウンしたそうです。 1か月ですごい変化ですね!面白いのは体重には触れていないことです。 まとめ とにかく ジョー・ウィックスがめちゃくちゃ魅力的です。 thebodycoach がシェアした投稿 — 2019年10月月6日午後1時35分PDT 私生活では奥さんのロージーさんとの間に女の子と男の子がいるお父さん。 料理をしている姿もエクササイズをしている姿もすべてが絵になる人。 そしてクライアントさんに対しては、体だけでなく心も元気になってほしい、という気持ちが強い素晴らしいボディコーチだと思いました。 こんなコーチが付いていたら何が何でも頑張ってしまいますね。 ヒーロー食材3つが分かったので早速できるだけ使っていこうと思いました。

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ボディ コーチ ジョー の 変身 メソッド

ただYouTubeでは話している言葉も、字幕もすべて英語です。 日本語しか分からない方が見るにはつらいものがあるでしょう。 そこに目をつけたのかどうか分かりませんが、NHK Eテレで「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」を放送することになったのかもしれません。 ボディーコーチ再放送情報と放送サイクル この記事を読んでくださった方の中には、「見るの忘れた!」、「録画してなかった」という方もいらっしゃるかもしれません。 そこでNHK Eテレのから「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」の再放送情報をお伝えします。 「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~(1)」の再放送日 2月10日月曜日に放送された「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~(1)」は2回再放送されます。 2020年2月16日日曜日 午前0時30分から午前0時55分まで• 2020年2月16日日曜日 午後6時30分から午後6時55分まで• 2020年2月23日日曜日 午前0時30分から午前0時55分まで 「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」の放送サイクル 「ボディーコーチ~ジョーの変身メソッド~」の番組紹介ページをよく見ていると、番組の放送サイクルが分かります。 基本的には毎週月曜日の午後10時50分から午後11時15分の時間帯に本放送がされます。 再放送については翌週の日曜日にまとめて2回か、翌週と翌々週の日曜日に1回ずつ放送されるようです。 何か変則的な再放送日ですね。 毎週月曜日に見ることができない方は、番組紹介ページをこまめにチェックする必要がありそうですね。 自分は初回を見逃してしまったので、2月16日日曜日の午前0時30分から午前0時55分に再放送される番組を視聴するつもりです。

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