【ストレートネックの治し方】首・肩の痛みは「スマホ首」が原因 ストレッチと生活習慣で改善可能 (1/2)
「昔は 椎間板ヘルニアといえば圧倒的に腰だったのが、20年ほど前から逆転し、今では9割程度が首で来院する」と三井氏は話す。
「昔は 椎間板ヘルニアといえば圧倒的に腰だったのが、20年ほど前から逆転し、今では9割程度が首で来院する」と三井氏は話す。
この姿勢を見た木野村さんは、次のように解説します。 マウスを動かした際に違和感を感じるのであれば、なるべくスムーズにマウスが動くよう、掃除または買い替えをおすすめします。
次に両手を斜め上に引っ張り、頭を少し上に倒します。
上向いても痛い首を温めても、電気あてても良くならないのは原因にアプローチしていないですもんね。
また、眼鏡の度が合っていないと、デスクワークのときに前かがみの姿勢になりがちです。
まとめ PC作業の最大の敵、なんて書いてしまいましたがよくよく考えてみればパソコンの故障こそが最大の敵なのでは？と思ったり。 【関連記事】 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ストレートネック｜ 首の痛みの原因 ストレートネックとは によれば、「ストレートネック」「テキスト・ネック」と呼ばれる、前かがみに携帯機器を操作する時間が増えることで、首の張りや頭痛、肩の痛み、ときには腕や手の痛みなどの症状が増えているそうです。
15枕の適切な高さだと首・肩への負担が少ない 枕の高さは大事なポイントですが、個体差により絶対的な数値はありません。 首の不調は、初期は首自体に痛みなどの症状が出ることが少なく、重症化するにつれて自覚症状が変化する。
首の骨は、頸椎と呼ばれる7つの骨からできていて、頸椎と頸椎の間には、クッションの役割をしている椎間板という軟骨がある。
この状態で両手に少しずつ力を加え、首を前にゆっくりと倒し、顎を胸に近づけてください。
放っておくと、指や腕、足などに麻痺がおこり、最悪の場合は 四肢痙性麻痺に至ることもある」と三井氏は警鐘を鳴らす。
肩のストレッチのまとめ 肩は首と上半身をつなぐ大事な部位です。 関連情報• 人間の頭は重く、成人で体重の約１０％、約４～６キロといわれています。 日常のごく普通の動作が、しんどいと感じることが多い方は、本書を読んで改善していくとよいでしょう。
また、首周りの筋肉に大きな負担をかけ続けているので、痛み同様、筋肉のハリ感も感じてしまうことがあります。 1-3. みんなわかっちゃいるけど、良い姿勢って長くは保てません。
腱自体の炎症である腱炎（tendinitis）を合併することが多い。
これを5回ほど繰り返します。
病院で診てもらうことを考えていましたが、ある日椅子の高さを 10cm ほど下げて座りパソコンを使っていたところ、首に痛みが生じないことがわかりました。
ストレートネック（スマホ首）予防法をご紹介しますので、日々意識してみてください。
床のものを拾うときにもゆっくりと、体全体でしゃがむ。
腕から首のラインが伸びることを感じたら、目線や頭においている手の位置を調整して、自分が一番気持のいいと感じるポイントを探していきましょう。
それは両肩の前側がまだ縮んでいるので、それのバランスをとろうとして、そちらに力が入っているかもしれません｣と指摘。
机や椅子と姿勢 机や椅子は身体に合ったもの、また、身体に合わせて調節できるものを選びましょう。
図のように背筋を伸ばし、肘の位置が下がったり肩が上がったりしないよう心がけてください。
楽天で購入 このゲーミングチェアは高さ調整が可能なのはもちろんですが、頭の部分まで背もたれが付いていますし、フットレストも付いているので、疲れた時は背もたれも倒してフラットな状態で寝ることも可能（笑） 前の椅子に比べたらクッション性も抜群だったので、腰の負担も減って非常に楽になりました。
1-1. 「首のヘルニアは、パソコンを長時間使う生活で起きる生活習慣病なので、日々の習慣を変える必要があります」。
また、左右両方まとめてできるため、短時間で気軽に行うことができるストレッチといえます。 頭が体の真上にあればバランスよく支えられるが、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで体を丸めて首を前に突き出すカメ首姿勢を続けてしまうと、前に頭が倒れるために重心が崩れ、首や背中の筋肉が引っ張られてしまう。
可能であれば、数時間毎にパソコンから離れ休息をとりましょう。
どんな感じですか？｣と聞かれた高橋さんは、｢頭が普段の位置から後ろに来たという感じですが、こちらのほうが楽です｣と答えます。
手術は、下肢のしびれや麻痺を伴うなど重度の場合に限られる。
ありがとうございました。
