ハンド クラップ カロリー。 竹脇まりなハンズクラップの消費カロリーやyoutube曲名、音楽は

ハンドクラップで本当に2週間で10kg痩せれるか試してみた

ハンド クラップ カロリー

ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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2週間で10キロダイエットのハンドクラップが楽しい!

ハンド クラップ カロリー

話題に乗り遅れること数ヶ月・・・ 「2週間で10kg痩せるだとー?本当かよ?」 なんて思いながら、私もついにハンドクラップダンス ハンズクラップダンス? 始めました! 今日もご機嫌にHANDCLAP!してますっ! ということで本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」 と題しまして・・・、• ハンドクラップダンスのやり方は?• ハンドクラップダンスのカロリー消費量はどれくらい?• 短期集中!早く痩せたい人: 1日1時間〜1時間半• ゆるっと長期的に痩せたい人: 1日15分〜30分 このくらいを目処にハンドクラップダンスをすると良いとのこと! ちなみに私は初日から飛ばすとソッコーで飽きちゃうので、この目安を完全無視しています 笑 私は,• 1日目:5分• 2日目:10分• 3日目:15分 と、なんともズボラペースでやっていますが、3日目にして1kgほど痩せました!いぇーい! 大好きな炭水化物の量を少し減らしたり、 野菜を食べるようにしたりと、食事に少し気をつけたのが効果的だったのかもしれませんが・・・。 ホットブラックコーヒー作戦も効いてるのかな?苦いけど。。 ハンドクラップダンスのカロリー消費量は? ハンドクラップダンスのカロリー消費量については、 まぁ本当に詳細なことはわかりませんが、大体ならわかります。 個人個人で基礎代謝も違うし、体重なども違うので一概にみんなこのくらいカロリー消費できるよー! ってわけではないですが、1つの目安として参考にしてください。 カロリーについてはこちらでも書いてます。 ネット上にあるカロリー消費量を計算できるサイトで調べてみますと・・・・、• 軽めのジョギング10分:50kcal前後• エアロビクス10分:60〜70kcal前後• ヨガ10分:20〜25kcal前後• ゲームなどのダンス10分:30kcal前後• 太るのは簡単だけど痩せるのは本当に苦労するからな。 ヤケになって食い散らかす危険性もありますが 今までの私です 筋肉が育つメカニズム• 食事・栄養補給で傷ついた筋肉を修復するために必要な材料を取り入れる• 休養・睡眠で筋肉の修復をサポート という流れです。 私も過去にとあるスポーツの強いチームに所属していたことがありました。 ただ、今回のようなハンドクラップダンスでは、 最大の目的が「筋肉の増加」ではないので、そのまま引き続きハンドクラップをしても良いでしょう^^ ただ普段全く運動をしないような人が、いきなり1時間も2時間もハンドクラップダンスをはじめて とんでもなくひどい筋肉痛になった場合。 そういう場合は、筋肉がひどく損傷して傷ついてしまっていることも考えらます。 そういう人はそのままの状態で同じようにハンドクラップダンスを続けると、 さらに炎症が長引いてしまうことも考えられます。 筋肉痛が和らぐまで何日か休んだり、踊る時間を5分程度にするなど、負担を軽くするくらいにしておきましょう。 軽い筋肉痛で、筋肉痛の状態でもハンドクラップダンスを踊っても苦ではない人は、 そのままハンドクラップダンスを踊っても大丈夫でしょう。 自分の身体と相談しながら、 無理せず行うのが大切です^^ 何より大切なのは 継続ですからね! ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?まとめ 本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」 と題しまして、ハンドクラップダンスについて、あれこれ詳しく調べてみました^^ まとめ• ハンドクラップダンスのやり方は、元の動画のダンスを見ながら一緒に踊ること。 早く痩せたい人は 1日1時間〜1時間半• ゆっくり痩せたい人は 1日15分〜30分• ハンドクラップダンスの カロリー消費量は、 10分でおよそ40〜50キロカロリー程度。 ハンドクラップダンスで筋肉痛になってしまった人は、軽い程度の筋肉痛なら続けてもOK!• 日常生活もきついわ〜!ってくらいに筋肉痛になってしまった人は、少し和らぐまで休息をとることも大切。 無理をせず継続することで徐々に効果が期待できる。 自分の身体と相談しながら、無理しない範囲で続けていきましょう! 私はもうすでにあの曲に飽きてきたので、 無理やり好きな音楽に当てはめながら踊ってやろうかと模索中です。 とりあえず、明日からは我がオカン世代の70年代ディスコで踊ったろうと思います。

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竹脇まりなハンズクラップの消費カロリーやyoutube曲名、音楽は

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『1回やるだけで汗がじわじわ湧いてくる』 『1日に2回やっているけど、効果はまだ。 でもいい全身運動だから続けてみたい。 』 『大げさに動かないと効果が出ないかな…』 『まだ始めたばかりだけど、腕が筋肉痛。 2週間後が楽しみです。 』 『1日1回を2週間続けた結果、体重が1. 4㎏減りました。 』 口コミをいくつか見てみたところ、皆さん何らかの手ごたえを感じていますし、減量という成果をあげている人もいるようです。 ただ、中には動画が短いので何回も繰り返すと飽きてくる…なんて口コミもありました。 ハンドクラップダイエットの効果をあげるコツは? ハンドクラップダイエットの動作は単純なので、力を抜いてしまうとダイエットにはなりません。 1つ1つの動作をきちんと行い体へ負荷がかかるよう取り組みましょう。 さらにハンドクラップダイエットの効果をあげたいという方のために、3つのポイントを紹介しておきましょう。 再生速度を変える 動画の再生は、 スピードを遅くすることも早めることも可能です。 テンポが速くてついていけない場合は少し遅く、どんどん攻めたい人はすこし早く。 再生スピードを変えて、自分に合った効果的なエクササイズにしましょう。 動きを大きくする ダンスの動作は単純なため、張り切らなくてもすべての動作がこなせてしまいます。 でもそれではダイエットにはなりません。 1つ1つの動きを大きくして、体全体を使うよう意識しましょう。 使う筋肉を意識する かがむ動作や左右に倒れる動作、手を叩くといった動作は、一見ダイエットとは無縁だと思う方も多いことでしょう。 でも腹筋や太もも、二の腕の筋肉を意識して行うと、ちゃんとした負荷のある運動になるのです。 様々な部位の筋肉使いを意識し、1回のエクササイズで得られる効果を大きくしましょう。 どのくらいのカロリーを消費できるの? ハンドクラップダイエットで期待できる消費カロリーは、正式なデータはありません。 そこで他のダイエット方法をピックアップして検証してみましょう。 例えば、エアロビクスを10分続けると、消費できるカロリーは約60kcalです。 ダンスを10分続けると、消費できるカロリーは約45kcalとなっています。 これらの数字を参考にすると、ハンドクラップダイエットを10分続けて消費できるカロリーは約50kcalくらいでしょう。

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