足をきちんと上げないで歩いていると、ふくらはぎの筋肉を均等に使えないため、リンパ液が上手く流れません。 足を前後に開いて、後ろ側の足のかかとを床に近づけたり離したりをゆっくりと繰り返しましょう。 【ストレッチポールでふくらはぎのストレッチ】• また、5〜7のようにビールや脂っこいもの、甘いお菓子などの嗜好品も年齢を重ね基礎代謝が低下している中、若い頃と同じような量を食べてしまうとすぐに脂肪となって体に蓄積していきます。
15だるさを取り除くのに効果的なストレッチや、ふくらはぎの外側に効く種目など、ふくらはぎのストレッチは細分化されています。 膝を伸ばしたまま、かかとを床に3秒間つけて、戻して動作を、繰り返していきます。
慣れてきましたら回数を増やしてください。
前後にころころとポールを動かして凝りやハリをほぐしましょう。
ですが、他にも美脚へ導いてくれる筋肉はあるのです！それが前脛骨筋です。
筋肉の衰えや疲労の蓄積、筋肉の強張りなどの原因が重なると、ふくらはぎの働きが衰える可能性があります。
下記の記事でストレッチポールで股関節を整える方法を詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。
また、最も簡単なふくらはぎのダイナミックストレッチは、学生時代にやったことがあるかと思いますが、「アキレス腱伸ばし」が有効的です。
気になる人は自分の食事に含まれるプロテインの量を計算したうえで、摂取量を見直してみましょう。
cmJyaG50bmtidG4xMTA1QGdtYWlsLmNvbQ. そのままの歩き方だと、 ふくらはぎにある筋肉にばかりに負担をかけてしまうため、ふくらはぎを固くしてしまうのです。
よく聞くストレッチポールって何？ 引用：• ポールとは円柱状の器具であり、ふくらはぎ以外のストレッチにも活用できます。 ふくらはぎのマッサージで得られる大きなメリットは、血流を促進させること。
4むくみ解消 下半身の筋肉が硬くなると、血液循環が悪くなってむくみを生じさせます。
老廃物が溜まっている可能性あり。
両手の親指をすね側にして脚を掴み、足首から膝に向かってもみもみする• ３．両手を壁につけて背筋を伸ばしたまま壁にカラダを倒しましょう。
右足のふくらはぎを身体の真ん中に引き寄せます。
長時間歩行した日の夜など、ふくらはぎに疲れを感じたときに取り組みましょう。 片足ずつのストレッチ 上記のストレッチで固いふくらはぎがほぐれ踵が床から離れずにできるようになった方には、更に深いふくらはぎのストレッチがあります。
むくやすい人にとっては、日頃からむくみに効果があるマッサージを習慣的に行うことを意識しましょう。 まずSTEP1「皮膚はがし」です。
プロテインと筋肉痛が関係あるのか知りたい人におすすめの内容にまとめています。
足の指５本を開き、親指の付け根の母趾球と小指の付け根の小指球をマットに付け、かかとも含めた３点に足の裏の重心を意識して膝を伸ばして立ちましょう。
かかとを地面につけたまましゃがめない人などに特におすすめです。
効果的にふくらはぎをほぐすために、• ふくらはぎの筋肉、ヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん） ふくらはぎのメインの筋肉はヒラメ筋と腓腹筋です。 足裏の内側にあるアーチが崩れてしまった偏平足や、足のアーチが高すぎるハイアーチもガニ股を引き起こす足裏の状態といえます。
138や9のようにほとんど体を動かしていない場合も代謝が悪く、太りやすくなるばかりか筋肉や骨も衰えていきます。
そのため、血液やリンパは何もしなくても足元で滞りやすい状態にあります。
自分でマッサージする方法がわからないという方におすすめのアイテムでもあります。
自分の身体の状態に合わせて取り組むストレッチを決めましょう。
丁寧に行えばとても深く足の裏面全体をストレッチすることができます。
自分のふくらはぎの状態に合わせて、重点的に取り組む種目を決めましょう。 ダウンドッグ ヨガのポーズのひとつ「ダウンドッグ」もふくらはぎのストレッチに最適です。
（3）ふくらはぎにある「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を念入りにほぐすことで滞った血行とリンパの流れを改善。
ここにだるさを取り除くストレッチ 最初に紹介するのは、ふくらはぎのだるさを取り除く効果があるストレッチです。
自律神経を整えることで不眠などが改善される このように血流が良くなることで、さまざまな体調不良の症状を解消する効果が期待できるのです。
足首が固い人は、無理せずに最初はかかとを少し浮かせて、徐々にかかとを床につけられるようにするのが良いですよ。 最初は何ともなくても、次第にリラックスする副交感神経の働きが弱まってしまうため、自分で体を休めようとしても、上手に筋肉を緩めることができなくなってしまうのです。
ふくらはぎが伸びているのを感じながら行います。
体の固さって、神経の緊張が原因ですから、頑張ってうんうんとストレッチしても準備運動くらいの効果しかないのです。
ご自身のライフスタイルに合わせて行っていただければと思います。
そもそもふくらはぎの機能とは ふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれていることを知っていますか？ 人間の身体は、酸素や栄養素を全身に運ぶ必要があり、その役割を血液が担っています。
次に、左の脚を上に上げて同じように、15秒キープ、ふくらはぎがしっかり伸びている感じがしたらストレッチできている証拠です。
この場所を上手くほぐすことができると、ふくらはぎの筋肉が少しずつ緩んできます。
・大事なのは、ふくらはぎにある 「腓腹筋（ひふくきん）」と 「ヒラメ筋」の2つの筋肉を念入りにほぐすこと。
基本的な働きは、立っているときの姿勢維持や、歩行及び跳躍のときに足首を伸ばし、地面を強く蹴り出すことです。
